慢跑歌诀用心记，跑步过程细体会。

跑步说事第一件，选好跑鞋很关键。不要价高不碳板，软弹炫酷才意满。上身衣配下身裤，健康慢跑要专注。事事自是早安排，身体心理益减负。前热身来后拉伸，跑步装备要贴心。要想跑步跑得好，学习技术不可少。

核心收紧如束带，脊柱上拔九天外。屈膝送髋象弯弓，身体急行稳若松。上身微微向前倾，脚落身下然后蹬。左右摆臂亦松紧，双脚落地悄无声。呼吸节奏宜平缓，一遇急促减速行。缩小步幅高步频，降低冲击不伤身。

开始缓和起步慢，遇到问题把身站。不攀比也不炫耀，跑步健康最重要。

一要健康二快乐，第三再把配速说。不宜快来不宜慢，快慢适宜不争辩。

健康慢跑运动好，身心健康记得牢。有伤不能持久跑，无伤才能跑到老。