时间：2023年4月16日上午10时53分，用时1小时4分53秒，十公里成绩1小时3分43秒，步幅87，步频178，心率153，配速623。

地点：官庄公园北园步道，特点硬地大起伏坡路，挑战性较强。

天气：天气不错，气温略高。

过程：2500赛道第一圈中途加沿湖塑胶1000米步道一圈，最终完成10000米赛程共2500米赛道四圈零100米加沿湖塑胶道1000米。公园游人较多，对跑步过程有一定影响，还是要注意跑进中的安全的。

这是我微信发的朋友圈：

健乐慢跑步运动——扬州线上马拉松赛事顺利完赛！第一场线上赛事总结：装备有运动服装，帽子、手表、导汗带、心率带、运动鞋袜、手机和 。身体状况一般，天气情况风和日丽，开赛时间十一时气温略高，官庄公园赛道起伏较大，有一定难度，第一次跑有坡度跑道需要适应。慢跑适合练耐力，不适合跑速度。今天2500米跑道跑四圈零100米外加1000米跑道一圈才完成赛事10000赛程，好在不太在意成绩。完赛成绩1小时3分43秒，步频178，心率153。心率略微高了些，毕竟是赛事，是要努力一些，跑完体感舒适，也算顺利完赛，第一次，加油！

 10公里跑步，一般是不需要补给的，如果有气温较高，带些水就可以了。

客观的说，练习慢跑可以较快的提升跑步的距离，但是却很难提升跑步的速度，二者是不可得兼的，你总不能在较短的时间内既大幅度提升了耐力，有大幅度提升了速度，当然是指在同一次跑步中出现速度耐力的情况。我练习慢跑50天，总跑步次数25次，就能轻松完成半马，成绩也还说的过去208。可我跑步五个月下来最快配速基本停留在550至630之间。其实这次线上赛毕竟不同日常跑步，速度已经是非常快了，2500米大坡度赛道，平均用时在14分钟10秒以内，相当于540的配速，对于这样高难度赛道，已经是超水平发挥了。再者，我最近两个月身体并不在状态，前一天晚上又吃坏了肚子，能跑出这样的成绩已经非常满意了。

慢跑的目的始终是健身，而不在于竞速，速度只不过是跑步的调味品而已。