健康快乐慢跑非常注重对跑步姿态和力量的控制，强调全身力量的均衡发展。从跑步开始就追求技术动作得标准，呼吸的节奏，直至达到跑步稳健的状态。这种状态下，脚步落地稳健，身体不摇不晃，垂直方向小起落，追求脚落地没有摩擦的声音同时降低落地声响，整个跑步过程达到一个较为稳定的配速和心率。
跑步第一阶：开门见山，初步掌握跑步的技术要领，并尝试一至三次跑步，体验跑步的快乐，初窥门庭买过门槛，希望自己跑下去，并通过跑步改变自己。
跑步第二阶：安步当车，初步建立起稳定的跑量，并能轻松完成，较为熟练掌握跑步技术，身体各部力量有一定改善。
跑步第三阶：如履平地，对起伏和不平的跑道能轻松应对，对场地选择更加灵活，有了较强的对身体的掌控力。
跑步第四阶：举重若轻，身体更加轻盈，落地声音若隐若现，跑步时想象跑在较薄的冰面或玻璃上，脚落地时，尽量减轻触碰的力量，达到快频轻触。
跑步第五阶：健步如飞，跑步如风吹飘柳，飘逸柔顺。
跑步第六阶：蜻蜓点水，随着跑步量和技术、力量的提升，逐步想象自己跑在均匀散落水面的木板上，树叶上，在到直接想象在水面上跑步，如同蜻蜓点水。
跑步第七阶：踏雪无痕，身体轻若鸿毛，从雪上拂过而不留痕。
跑步第八阶：云中漫步，跑步时人的精神感觉不到任何压力，感觉如漫步云端。
跑步第九阶：嫦娥奔月，跑步时达到空明境界，神游九霄。
当然，这不是神话，只是一种追求的状态和精神的感受。
开门见山、安步当车、如履平地、举重若轻、健步如飞、蜻蜓点水、踏雪无痕、云中漫步、嫦娥奔月，跑步的前三个阶段无虞，后三个阶段无望，即使是停留在精神层面也是万难。
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