那达布拉玛静心

这是一种古代西藏的技巧，发出嗡嗡声，创造出一种治疗的震动流经你的身体，而手的动作带领你的能量归于中心。

那达不拉玛静心，持续一个小时，它有三个阶段， 它可以在一天当中的任何时间做，可以单独做，也可以跟别人一起做，但是做的时候必须空着肚子，而且做完后至少有十五分钟不活动。

1.    第一阶段:三十分钟

将眼睛和嘴巴闭起来，以一种放松的姿势坐着，开始发出嗡嗡声音，声音必须大到能够被别人听见，而使全身产生一种震动。你可以想象你看到一个中空的管子，或是一个空的容器，里面只是充满着嗡嗡声的震动。你会达到一个点，到那时候，那个嗡嗡声会自己继续，你就变成听者。没有特别的呼吸方式，你可以改变音调的高低，或是温和地、慢慢地移动你的身体，只要你喜欢就可以。

2.    第二阶段:十五分钟

第二阶段分成两个七分半钟的小节。 前半段 : 掌心向上，以一种向外的圆周运动方式来移动你的手。从肚脐的地方开始，两只手都向前移，然后分开，作出两个大的圆圈，左右两边的动作一样。手的移动必须非常慢，慢到有时候看起来好像没在动。感觉你向外给出你的能量，给予宇宙。

七分半钟之后， 转动你的手，掌心朝下，开始以反方向来移动。现在两只手将会一起来到肚脐的地方，然后在身体的两边向外分开。感觉你将能量摄入。就好像在第一阶段一样，不要限制你身体其它部分任何柔软或慢速的移动。

3.    第三阶段:十五分钟

完全宁静而且静止地坐着。