(一)   讓呼吸放鬆

只要你有時間， 花個幾分鐘放鬆你的呼吸系統，沒有其他的部份----不需要去放鬆整個身體。坐在火車或飛機上，或是在汽車裡面，沒有人會注意你正在做某件事。只要放鬆呼吸，讓它成為自然運作時的狀態。同時閉上你的眼睛觀照呼吸時的吸進、呼出、吸進....

不要集中精神!如果你集中精神，就造成麻煩了，因為這樣一來每件事都變成了一種困擾。 假如你試著專心的坐在車上，於是車子的燥音變成了你的困擾，坐在你旁邊的人也變成了你的困擾。

靜心並不是集中精神，你只要放鬆並且觀照呼吸，保持覺知。在這個觀照當中，沒有任事情須要被排除。車子的喇叭聲--完全沒有問題，接受它。交通的來來往往--是生活的一部份，是沒有問題的; 別人經過你時的鼻息聲，接受它。沒有事情是需要被反對的。