养出“中国好声音”

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《中国好声音》节目虽然已经播过很久，之后众多的同类节目中也都涌现出很多来自民间的“草根”好声音，这其中反映出一个问题，除了一部分有个性的声音外，大多数“好声音”还是源自歌手自身的好嗓子。在拥有一副好嗓子的条件下，他们再经过专业的声乐训练，就会将自己的优势发挥得很充分，那么可以说好嗓子是好声音的基础。

在都市的周末，总能够看到很多家长带着宝宝穿梭在各种兴趣班中，其中声乐类、戏曲类和曲艺类兴趣班的人气显得格外的旺，选择的原因往往都是家长觉得宝宝的嗓音条件不错可以尝试着从小接触专业的学习训练。

在社会交往中，人与人之间的语言沟通非常重要，好的声音为顺利的沟通建立良好的开端。

前面提到的几个方面都与好的声音基础息息相关，那么宝宝拥有先天的好嗓子就一定会在未来拥有好的声音吗？事实不然，好声音更重要的在于日常的一个“养”字，养护好嗓子才能持久的拥有好声音。

我们的主要发生器官是声带，而小宝宝的声带还很短很薄，肌肉和粘膜组织都比较娇嫩，那么宝宝的嗓子日常该如何保养呢？

一、行为习惯

1、 避免大声哭闹，当宝宝嚎啕大哭时，很容易导致声带充血，如果经常反复，就会影响声带的良好发育。

2、 不正确的发声，包括大声叫喊、模仿成人高音调歌曲、模仿怪声音等，因为宝宝的音域还窄，经常如此“超范围”用嗓、过度用嗓，也是造成声带增厚和损伤的重要原因。

3、 在学习声乐类专业时，或者要进行长时间用嗓前，要进行适当的发声准备练习，并且不要在剧烈运动后唱歌和进行声乐训练，否则容易造成声带充血。

4、 充足、良好的睡眠也是能够让声带的肌肉强健，粘膜组织健康的重要条件。

5、 良好的空气质量也是保护好嗓子的因素，除了在雾霾空气污染严重时注意减少宝宝外出并注意采取空气净化措施外，人为的二手烟、和烹调油烟的产生也要尽量注意避开宝宝。

二、饮食习惯

不当膳食

    过甜过咸的食物都会影响到声带的正常含水率；过于辛辣的食物、含酒精类和咖啡因类的食品和饮料也会增加对声带的不良刺激，导致咽喉水肿和声带小结等症状；过于寒凉的冷饮类食物会加剧声带肌肉的骤然收缩，使声带紧绷僵硬，影响发声；过热的汤汁和食物会造成咽喉、声带的伤害，甚至烫伤；还有一些容易引起过敏和嗓子、咽喉不适的水果，也要在谨慎尝试后食用，例如芒果、哈密瓜、菠萝等；油炸、烧烤类和过量的坚果也是好嗓子的大敌。

有利膳食

    首先要做到宝宝的食谱中食物种类多样，以保证各方面的膳食营养全面均衡，加上充足的睡眠和适当的运动，综合因素让宝宝拥有良好的健康体质。好声音先要有好的身体硬件做基础。

瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等食物都是优质蛋白质的来源，充足的蛋白质是声带和相关肌肉的重要原材料，对于肌肉组织结构的完好和肌肉弹性、力量都是非常重要的营养素。

适量的粗粮、杂豆和薯类来代替一部分精白米面的主食，可以让宝宝得到更多的B族维生素，有助于宝宝身体的各项代谢运转，增强体力和精神饱满度，另外其中的膳食纤维有助于宝宝的肠道健康，避免肠道中毒素重吸收对发声器官的伤害。需要注意的是，不要给宝宝吃过于粗糙的此类食物，宝宝娇嫩的咽喉有可能会被轻微划伤，结果适得其反，做到粗细搭配，适量食用即可。

鸭血、鸭肝、胡萝卜、西红柿、南瓜等富含维生素A 和维生素A原的食物，是构成和修复咽喉、声带粘膜组织的重要物质。还有很多的深色蔬菜、水果都含有维生素A原中转化为 维生素A最具活性的胡萝卜素。

水分的足量补充，是保证声带正常润泽度和健康的必需因素。水的选择中，注意温度尽量在常温到四十度以内，避免过甜过咸的饮料汤水、时时的小口饮水，不要集中大量饮水。

推荐夏季护嗓小食

1、 短时间冷藏的蔬果沙拉，用酸奶代替高脂沙拉酱，在夏季为宝宝出汗后补充重要的钾元素，以保证宝宝夏日的活力，其中的胡萝卜素和维生素C 有助于声带粘膜的健康和蛋白质原材料的合成。

2、 土豆山药果酱冰淇淋，以蒸熟的土豆和山药为原料，打成泥冷藏后淋上自制鲜果酱，既能摄取低温食物祛暑，又并不会过度寒凉刺激声带，而且摄入了薯类和水果中丰富的护嗓营养素。

3、 蔬菜粥、水果杂粮粥也是夏季食欲不振季节，增加宝宝食欲，易于消化的护嗓食物。

    宝宝短短几毫米的声带，会随着他身体的生长发育不断变化，要经历变声期、成熟期，这期间不是这么几道小食就能够保护好这幅终生要用的嗓子，而是要养成良好的饮食和生活习惯来为宝宝一生的健康保驾，为孩子一生的好声音护航。

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