如何规划孩子的暑假健康

      暑假马上就要开始了，孩子们正在备战期末考试，但家长们似乎已经开始策划宝贝们的假期生活了。比如夏令营、旅游、出国游学等等丰富多彩的活动。那么在关注这些假期亮点的同时，是否想到为宝贝们做一个日常的健康生活规划呢？

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       儿童时期是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为习惯和生活方式形成的重要时期。在放假期间，家长往往会觉得孩子累了一学期了，放假了在家的时候就让他们彻底放松放松，想睡到几点就睡到几点，想什么时候吃饭就什么时候吃饭。出去参加各种活动和旅游行程时，可能生活起居就更没有规律可言。这样“放松”的一个假期下来，会出现很多问题，影响到孩子的身体和进入下一学期学习的状态。

    那么作为家长如何为孩子规划一个既快乐又健康的暑假呢？

一、营造积极快乐的气氛

       不管考试成绩如何，那些已经结束了，在假期中保证一定的学习时间外，不要再多给孩子压力。俗话说：会休息的人才会更好地学习。家长可以安排些有积极内容和意义的活动，适当的来丰富孩子的假期生活，让孩子保持一个轻松愉快的心情，这样也会让孩子的身体产生很多健康元素，有助提高孩子机体免疫调节能力。

二、睡眠充足有规律

       这个年龄段的孩子正处在生长发育期，睡眠的规律和时间非常重要。人体在凌晨1-3点的睡眠状态，生长激素才会分泌并发挥作用，所以要想孩子长个，一定在睡前一小时左右喝杯温奶，22:00前已经入睡，抓好生理时机。起床也要有规律，而且不宜太晚，最好不超过8:00，有十个小时的睡眠就足够了，否则一整天都会没有精神。

 三、坚持适量的户外运动和家务劳动

       上学期间有体育课保证孩子们的户外运动时间，而一放假，很多孩子们就“宅”在家了。如果能保证每天充足的户外运动可以增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重和机能状态。达到半小时以上的户外运动能够让皮肤接收到一定量的紫外线照射，有利于孩子体内维生素D的合成，保证骨骼的健康成长，保证身高的正常增长。但户外运动也要注意空气质量的影响，雾霾天气暂停运动为好。平时在家中也可以让孩子适当地做些力所能及的家务劳动，对身心健康都非常有利。每天包括运动和做家务的累计时间不少于一小时，可以分次运动，每次不低于10分钟。

四、均衡全面的饮食习惯

      假期最容易出现的问题就是饮食没规律，暴饮暴食、冷饮、甜食等各种零食过量等。这些问题对孩子的健康产生很大的负面影响。一定要尽量创造条件保证孩子三餐的时间和进食量的规律，做到食物多样，均衡饮食。即使是出游、聚会也要避免出现暴饮暴食的情况，避免损伤孩子的消化系统，从而有碍营养物质的吸收利用，影响孩子的身高增长和健康状态。在零食选择上尽量避免高糖、高脂、高盐的加工食品，可以选择新鲜蔬果、原味奶制品、无添加剂的果干和坚果适量。酷暑中不得不选择冷饮解暑时尽量选择原色，口味清淡些的正规品牌食品，进食时嘱咐孩子要小口慢咽，正餐前后一小时和运动出汗后不能马上进食冷饮类食品，以保护肠胃和呼吸道的健康。

    孩子们的快乐基于健康，基于爸爸妈妈的用心付出。让我们一起为孩子们规划一个健康快乐的暑假吧！

                                                                                本文为《当代家庭教育报》约稿，报刊转载请注明出处