抓住春天孩子生长季

春天的脚步越来越近，又到孩子生长季了，小区和街心花园里跑来跑去的宝贝们日渐多起来。已经上三年级的儿子是个运动小健将，除了学校的田径队和足球队，还参加了小镇童军的骑行训练，准备暑假台湾环岛骑行赛。看着孩子们在户外和暖的阳光下快乐的运动，我想写这么一篇简单的小文，提醒一下宝贝和爸爸妈妈们别浪费了这个长个的季节！

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    户外活动为孩子们提供了长个的重要元素，那就是阳光和运动。阳光中的紫外线通过照射皮肤可与人体皮下的7-脱氢胆固醇合成为维生素D3，它是促进钙质吸收的重要营养素。运动不仅刺激生长素分泌，还可以使长骨骨骺软骨细胞增值，还会增加骨钙的沉积。但运动要适量，每周五次有氧运动为宜，每次半小时以上。

以上这些促进长个的条件都具备了，再加上注意从饮食中得到长个的原材料和促进长个的营养素就会让孩子在这个季节像小竹子一样拔节。鱼、肉、蛋中的优质蛋白质是孩子生长的重要原材料；主食中的碳水化合物为孩子提供主要的能量和脑细胞的营养；粗粮、杂豆、薯类中的B族维生素帮助孩子身体更好地代谢；奶类和绿叶蔬菜提供钙质来源；蔬菜、水果中的维生素C促进钙吸收；做到食物多样，摄入各种成长所需营养素。尽量远离刺激性食物、高脂肪食品、碳酸饮料和各种甜饮料。

当然还要有充足的睡眠，在深睡眠状态是生长素的另一个分泌高峰，最晚也不能超过23:00入睡哦！最好九点上床，十点前已熟睡。

在美好的春日里尽情享受阳光、运动和营养美食吧，小竹子们加油！

                                    我是营养师臧全宜

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