女人节对斑谈吃
这是一段我给我小姨在QQ上有关她面部斑痕饮食调理留言的摘录。我这个小姨四十多岁，五官清秀，只可惜肤色较暗，斑块较大，还常年电脑前工作。在询问了解一些日常情况后，我给了她一些饮食建议。希望对于有斑的你也有些帮助！http://s2/mw690/00176qLxzy6H6jMBb3361&690
关于您脸上的斑，如果不是内分泌紊乱病理上的问题，就从肠道和体内细胞氧化两方面的饮食调理来解决试试。
饮食上注意加大粗杂粮比例（豆饭，杂豆粥，杂粮粥，玉米，地瓜、土豆，尤其燕麦要是能当一顿早餐吃是最好的，当然不是速溶甜燕麦，是什么都不添加的煮着吃燕麦，如果实在是时间紧，就买毫无添加的纯燕麦片泡着吃） 总之每天有三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮和薯类。
蔬菜，尤其绿叶菜要达到一天一斤。（炒了吃也没多少，生吃会觉得多点）生熟兼备吧，各有优势。
水果换着样吃，例如拳头大的苹果每天至少一个。也别贪多，注意血糖。
蔬菜、水果---颜色越深的品种越好。
以上这些不仅是增加膳食纤维促进肠道排便，还能清宿便，防肠癌。肠道是毒素排出的主要途径，如果肠道排毒不畅通，那么就会走皮肤的途径，这也是皮肤暗沉长斑的一大原因。还有就是其中的多种维生素和活性物质是有效清除、对抗体内细胞氧化的首要物质。尤其VC是清垃圾、提肤色、祛斑的重要物质。深色水果中富含的胡萝卜素到体内会转化成VA，VA是保护和修护皮肤粘膜组织的关键营养素，就是说对肤质很重要，另外它也属于抗氧化剂，对皮肤细胞因氧化而衰老黯淡长斑有改善作用。还有值得一提的是西红柿的营养素，因为西红柿不只富含VC，还含有谷胱甘肽。谷胱甘肽也是一种抗氧化剂，不但能起到抗过敏的作用，还可防止皮肤老化，减少黑色素的形成和色素沉着，提高皮肤抗氧化能力，使皮肤有光泽，与VC共同作用时，会提高功效。
肉和大豆类必须吃，蛋白质缺乏了，肤质就会没弹性，没光泽，浑身无力，体质下降。肉类中加大鱼肉比例，虽都是优质蛋白，但鱼肉里的多不饱和脂肪酸对脑细胞和眼睛、心血管都有好处。减少红肉比例。
豆腐和各种不咸的豆制品，每天都要吃，尤其这个年龄的女性，每天吃比吃反老药还管用，简直是为了女人而生的食物。其中的大豆异黄酮和大豆磷脂都有延缓衰老的作用，带来的身体活力中自然含有淡斑美肤的功能。想想豆腐西施那皮肤。
要想筋骨不老，皮肤亮丽，每天一袋奶是必须的。其中的钙质和B族维生素都会让机体的代谢更有力。
喝水是您姐妹几个都存在的问题，别渴了才喝，时不时小口喝着，每天手掌高的杯子，至少4杯温开水。晨起和睡前喝不下一杯也得喝半杯，无论是对肠道还是心血管都有益。
别吝啬运动时间，运动是让这些食物发挥作用的不可缺的一部分，身体运转不够，这些东西吃倍功半，浪费呀！推荐您网上买一个阻力绳吧，特别好用。尤其您总在办公室对着电脑，有了这根绳随时可以运动了。还可以搜一下“平板支撑”这个动作，绝对省时省事的运动方法，我打算坚持做这个了。
各种垃圾食品，刺激辛辣的，尤其甜食就先戒了吧，催老长斑的凶手之一。
先说这些，您好好消化消化，做起来不难，只是调整一下饮食比例。
以上这段留言，不只对面部有斑的女士，对爱美、爱自己、爱生活的每一位女性都适用。良好的饮食习惯和观念会让您美丽一生，祝各位姐妹节日快乐！
我是营养师臧全宜
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(2014-03-06 18:14:58) 
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