身心做好开学准备

    再过一周中小学就相继开学了，就像我们过春节长假一样，孩子们的寒暑假也有类似“节后综合症”的表现，那么我们的爸爸妈妈就要利用这一周的时间帮助孩子们从心理到身体各方面做好开学的准备喽！以免影响孩子的开学状态！

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   下面我们从作息时间、饮食调整和阳光运动三个方面一起规划一下孩子这一周需要调整的具体事项。

   作息时间要接近于正常上学的作息时间。

   起床时间虽然可以比正常上学起床稍晚，但不能赖床拖延，人性化些八点之前也要起床了，按时有规律的进食早餐。

   每日三餐的用餐时间要规律，零食时间不可以过于随意，可以安排在上午十点和下午三四点左右，既不影响正餐食量又可以适当补充营养。

   睡眠时间很重要，很多孩子在假期的入睡时间都会比较晚，一个假期下来对身高的增长和肥胖的形成，不利的影响是非常大的。嘱咐孩子最晚十点前也要钻进被窝了，因为夜间十一点前后是生长激素分泌最旺盛时段，另外还有一种帮助代谢脂肪的激素---瘦素也会出来工作，所以不要让孩子错过了这些好东西，这个真的是过时不候，花钱也买不回来的。睡眠时间的规律对孩子生物钟的调节也非常重要，影响着孩子一天的作息时间和精神状态。

    饮食调整要品种多样，蔬果加量。

    在寒假中，春节占了很大比例，传统的春节饮食习惯还是以荤食为主，这期间高脂、高盐、高糖比较集中，孩子的消化系统负担较重，这样的饮食结构对孩子的大脑活跃度也不利，容易使孩子萎靡不振。

    建议这一周主食中增加粗粮、杂豆和薯类的比例，比如：二米饭、八宝豆饭、整豆粒馅豆包、豆渣甜窝头、蒸白薯、蓝莓山药、土豆泥等，以补充足量的膳食纤维、让孩子的胃肠道得到清理和休息，其中的B族维生素也能让孩子的体能和精神都有所提高和振奋。

    蔬菜、水果不能少，每天要有绿叶菜，水果也最好最作为上午和下午的加餐食用，蔬果所含丰富的膳食纤维、多种维生素和抗氧化活性物质，都会让孩子的身体从节日的饮食负担中摆脱出来，得到轻松的感觉。

    儿童的血脂、血糖同样也要受到重视，所以在这阶段馋肉的孩子可以用豆制品来代替一部分肉类解馋，同时获得豆类食物中的更丰富的有益成分。

    奶制品在春节亲友来访时也收到不少，那么对于儿童奶和各种调味奶制品都要提醒孩子不能贪多，这其中过多的糖分对牙齿、骨骼、血脂、血糖的不利影响都很大，最好还是喝原味的消毒奶，补充必需的钙质外不再增加其他不利健康因素的摄入。

    在烹调方法上尽量避免煎、炸的方式，要选择蒸、煮、炖、煨的低温少油方式，减轻孩子消化的负担和热量过剩摄入，血脂的控制对血液运氧和大脑活跃度都是有帮助的，有利于孩子状态的恢复。

    零食与饮料方面要给予一些思维上的引导，让孩子认识到不健康零食和饮料的危害，从而自己主动远离或减少进食要比强制制止更有效。含有多种色素、香精、甜味剂的包装食品和甜饮料的长期、过量食用会造成孩子骨骼骨质发育不良、食欲不振、身高增长缓慢、超重肥胖、反应迟钝、情绪易怒等不良反应。可以选择水果、酸奶、果干、坚果等作为零食食用，白开水、淡蜂蜜水、柠檬水等都可以作为水分的补充内容。其实可以用来享受口福和假期时光的健康美味并不少哦！

     阳光、运动在寒冷的假期也不能少。

    即将开学的阶段，体格强壮和体能恢复很重要。体格和体能都非常需要钙的参与，而在寒冬阳光的照射不足成了补钙的最大障碍，所以在阳光不错的时段，让孩子在户外慢跑、踢球、跳绳都是不错的选择，适量的运动对恢复体能，振奋精神都是非常有帮助的。

    希望孩子们在有规划的一周里，尽快摆脱“假日综合症”，恢复到有规律的精神饱满的阳光状态，迎接新学期的开始。

    祝宝贝们假期愉快，新学期快乐多多！

                                                            我是营养师臧全宜

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