暑假马上就要开始了，中小学的孩子们正在备战期末考试，但家长们似乎已经开始策划宝贝们的假期生活了。比如夏令营、旅游、出国游学等等丰富多彩的活动。那么在关注这些假期亮点的同时，是否想到为宝贝们做一个健康生活规划？

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    儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活方式形成的重要时期。在放假期间，家长往往会觉得孩子累了一学期了，放假了在家的时候就让他们彻底放松放松，想睡到几点就睡到几点，想什么时候吃饭就什么时候吃饭。出去参加各种活动和旅游行程时，可能生活起居就更没有规律可言。这样“放松”的一个假期下来，会出现很多问题，影响到孩子的身体和进入下一学期学习的状态。

    那么我们作为家长怎么为孩子保证一个既快乐又健康的暑假呢？

一、保持并营造积极快乐的气氛

    不管考试成绩如何，那些已经结束了，在假期中保证一定的学习时间外，不要再多给孩子压力。俗话说：会休息的人才会更好地学习。家长可以安排些有积极内容和意义的活动，适当来丰富孩子的假期生活，让孩子保持一个轻松愉快的心情，会让孩子的身体产生很多健康元素哦！

二、睡眠充足有规律

    这个年龄段的孩子正处在生长发育期，睡眠的规律和时间非常重要。人体在凌晨1-3点的睡眠状态，生长激素才会分泌并发挥作用，所以要想孩子长个，一定在睡前一小时左右喝杯温奶，23:00前已经入睡，抓好生理时机。起床也要有规律，而且不宜太晚，否则会一整天都没有精神。

三、坚持适量的户外运动和家务劳动

       上学期间有体育课保证孩子们的户外运动时间，而一放假，很多宝贝们就“宅”了。每天充足的户外运动可以增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重。而且能够接受一定量的紫外线照射。有利于孩子体内VD的合成，保证骨骼的健康发育。可以让孩子适当做些力所能及的家务劳动，对身心健康都非常有利。每天包括运动和做家务的累计时间不少于一小时，可以分次运动，每次不低于10分钟。

四、均衡全面的饮食习惯

        假期最容易出现的问题就是饮食没规律，暴饮暴食、冷饮和甜饮料过量等。这些问题对孩子的健康产生很大的负面影响，尤其对血糖和脾胃消化方面的影响。那么在下一篇博文中，我们一起来展开暑假孩子在饮食方面的话题。

         孩子们的快乐基于健康，基于爸爸妈妈的用心付出。让我们一起营造一个健康快乐的氛围给孩子，给自己，给家庭！

                                                                                       我是营养师臧全宜

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