让脂肪燃烧的五个关键点

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      在当今的时代,减肥已经成为女人终生的事业了,各种五花八门的减肥方法也是层出不穷,可身上的肥肉似乎走了又来,来了又去,并没有真正离开我们,回顾过去的减肥之路,真是不堪回首,到底是哪儿做错了?好吧,让我给大家揭秘一下减肥和控制体重的五个关键点吧!

1、     吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血糖平衡

     也就是说我们选择食物的时候，要选生糖指数低的食物，并不是只有糖尿病人才要看生糖指数，衡量食物对血糖和体重影响最好的指标是食物GL值。建议选择的食物是粗粮，鱼类、新鲜蔬菜、豆类等，同时避免精制米面、果汁及其他甜食。

2、     与富含蛋白质的食物一起吃

      低碳水化合物的食物应当和富含蛋白质的食物一起吃，这样可以减少饥饿感，并减少脂肪积累的趋势，比如鱼和粗粮一起吃，豆腐和蔬菜一起吃，意大利面和豆类一起吃等。

3、     增加必需脂肪酸的摄入，降低饱和脂肪酸的摄入

      正确的脂肪酸的摄入可以帮助脂肪的燃烧，必需脂肪酸对免疫系统、皮肤和心血管系统的作用是功不可没的，吃一定数量的Omega-3脂肪酸可以促进减肥，有研究证明，每周吃三次海鱼可以促进脂肪的燃烧，同时要减少其它脂类食物和红肉的摄入。

4、     减少刺激食物的摄入

      比如香烟、酒精、咖啡、巧克力、浓茶等，这些刺激物会扰乱血糖的平衡，影响能量和体重控制。

5、     每天定时定量吃三餐

      每天定时定量的吃三餐是稳定血糖、控制食欲、控制体重的最好的方法之一，尤其是早餐，一定要吃，另外在上午加餐的时候可以吃个苹果。

      除了养成良好的饮食习惯，坚持运动也是保持良好身材的重要内容，每周五次每次一个小时的有氧运动，比如快步走，太极等对消耗脂肪极为有利，减肥不用刻意，慢慢减，既不辜负美食，也对得起自己的身体。

                                         国家二级营养师  李冬梅

                                         首都保健营养美食学会会员

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