大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。受大雪节气寒冷天气的影响，人们的衣食住行也都应该随着节气的变化而调整。

衣

  《黄帝内经》云：“虚邪贼风，避之有时。”告诫人们一切伤人致病的外来邪气，此时可能乘虚而入，要注意适时避开。所以，在大雪时节护头暖脚是关键，外出时最好戴上帽子，防止头部着凉。“寒从足底生”，一旦脚部受寒，身体的抵抗力就会下降。因此，在寒冷的大雪时节做好防寒保暖的工作，不要露腹、露腰、露脚。

温馨小提示：睡前可以用热水泡脚，双足穴位按摩，可以祛寒暖身，促进睡眠，疏通经络，缓解疲劳与压力。但特殊人群要注意，例如心脏病、心功能不全的患者，低血压，经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间。

食

大雪时节“进补”有讲究

阳虚体质：表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，这类人群可吃些温热性食物来保暖，比如羊肉、虾、韭菜等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、等凉性的食物最好少吃。

阴虚体质：表现为手足心热、舌红少苔、大便干燥、夜里容易出汗、睡眠不好等，这类人群可以吃些滋阴的食物，比如山药、百合等。

注意：有三高的人要适当控制，量出为入，消耗多，就多补点，消耗少，就少补点。

住

室内要经常通风，尤其是天气好的时候要适时开窗通风，让空气对流。

室内要保湿，过于干燥容易对皮肤、呼吸道、胃肠道造成不良影响，容易发生疾病，冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可以使用加湿器，在取暖器附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。同时注意多饮温水。

行

   运动要适当增加，但不要过于剧烈，以免消耗阳气，伤害心脏。可以选择一些动作幅度较小的有氧运动。

   如散步、慢跑、快走、太极拳、八段锦等，以促进血液循环，增加新陈代谢，防止感冒。同时，尽可能减少足球、篮球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。运动要避免在寒风、大雪、大雾等恶劣天气中进行，不要大汗淋漓，以免受寒。运动要根据自己的体质和症状，选择适合自己的运动方式和强度。一般来说，冬天的运动时间应该在30分钟左右，不要超过1小时。运动要充分利用阳光，最好选择早上太阳出来之后的9点至10点，或者下午2点到3点之间进行。