先说一下我内心的矛盾吧，以前觉得就是自信问题，也思考了很多方法，平衡内心，现在想来以前还是没有抓住本质，知道是矛盾，但是定义的不准，现在看来，其实就是不能接受自己的缺点，带有绝对化的错误思想，我是不完美的，我是有缺点的，只是以前因为身体不适和思想冲突，在课堂上表现出来，表现为对课堂的害怕，现在看了，是我的错误认知导致的，也让我明白了那句话“接纳是通向幸福的唯一道路！”。

   完美只可以当作方向，不能当作目标，实践中要寻求精简，精致简约，放下别人对我的看法，寻求真实，敢于面对自己的不足，这就是最大的勇敢。

  解决心理冲突，首先找到冲突点，我相信找到了，先清楚了，无端的情绪就会消退，还有什么方法？根本问题就是改变认知，我没有必要完美，我做我自己就行了，完美不存，也不真实，我也没有多少观众，讲的所谓的好不好，其实学生很难感受到；方法上，把课设计好，更要设计的简单有效，不是所谓的自己的完美，学生不需要那么多，认真对待就行了，现在的体会也是，你讲那麽多其实是白费；最后是控制情绪，有时候是无端的想到上课，马上出现当时的情绪体验，身体就会紧张，现在需要截断它，时间上不去想，实在克服不了先想想它没有根据，然后用森田疗法和活在当下，制造思想胶囊，阻断它的出现；还要培养好的体验，特别是自信，以前我上课一度非常自习，而且发挥的也好，消极的情绪反而压制了我的发挥，每天多想想自己的优点，给自己加油！让自己内心实现平衡。还要想想自己最大的目标，不是健康和长寿嘛！应该让两者平衡起来，而且偏向健康。 

最后要培养自己的爱好，拓宽自己的视野，拓宽自己的朋友圈子，拓宽自己的思想境界，容下自己的不足，也淡化自己的情绪，最后我就活出了一个境界，不是吗？

要素总结：找到矛盾点，看清楚问题就会降低焦虑；方向上改变认知，做事方法上认知对待面对的困难，用简洁驾驭复杂，增强自信；情绪方法上，放下，容下，阻断；习惯上，夸夸自己，培养自信；生活方式上，拓宽自己，大视野可以稀释钻牛角尖。