生活环境的日益改善，给我们带来了极大的便利。随着网络逐步走进我们的生活，有趣的游戏和多彩的视频更加吸引着我们，长时间的低头，不良的坐卧姿导致不良情况的发生。“富贵包”便是其一。

什么是富贵包呢？它多指在上背部，颈胸交界处脂肪堆积形成的包块样凸起。因肥胖的人好发，和长时间低头看手机，玩电脑等日常习惯，大致与生活水平相关，故称为“富贵包”。一般包内包括增生的脂肪组织，骨骼（颈椎的棘突），和脂肪化的肌肉组织。

富贵包的发生通常会伴随颈肩肌肉的经常性酸痛，僵硬。上背部的扩散性酸胀。严重者会出现颈椎的病理改变，颈部活动受限，上肢的麻木酸痛。头晕头痛，心跳加快，血压升高的交感神经激惹症状。

那怎么样分辨出自己是否有富贵包？先让我们双脚与肩同宽，头，肩，臀，腿贴墙站立，看一下我们的头能不能紧贴到墙，若是头有前倾，且能摸到明显的包块的话，就证明存在富贵包。当我们发现有富贵包后不要慌张，下面来聊几个自我调节的方法。

首先就是要注意调整自己的坐卧姿，挺胸抬头，尽量保持下巴往下往内收。避免过长时间的低头工作，玩手机。进阶的是“Y，T，W动作训练”，站立时双手上举成Y，然后放下双臂张开成T,再弯曲手臂成W，保持8-12秒，感受肌肉的收缩。最后一种比较困难，量力而行，双手交叉抱于颈后，手臂紧贴脸颊，手肘垂直顶于墙上，慢慢向上滑动至极限，再张开双臂尽量保持8-12秒，感受背部肌肉的收缩。

若以上方法后症状仍未缓解，建议到中医馆就诊。在日常生活中，避免一些不良的小习惯，多运动，保持良好的睡眠，往往就能减少很多不适。