对于跑步新手而言，除了坚持日常训练之外，还应该坚持力量训练，特别是针对核心的练习。强壮的核心能够让跑者实力变得更强，而且能够大大降低受伤风险。

没有力量训练经验的跑者，可能觉得力量训练需要到健身房才能进行。其实，力量训练并没有那么难，而且借助自己的体重就完全可以进行高效的训练。下面5项针对核心的力量训练，就非常适合新手在家练习。5项练习依次进行，完成2-3个循环即可。

1、 超人姿

趴在地面上，双臂双腿都伸展开。将头抬起，同时将右臂和左腿抬起离开地面10-15厘米。保持3秒钟之后，恢复原始姿势，然后换左臂和右腿练习。每一侧各练习10次。

2、 臀桥

平躺在地面，双腿弯曲90度，双脚完全贴着地面。将臀部和背部抬起离开地面，直到身体从肩膀到膝盖成一条直线。保持这个姿势5-10秒钟，再放松恢复。连续做10-12次即可。

3、 屈腿扭转

平躺在地面上，双臂在身体两侧向外伸直。双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。先将双腿向左侧扭转，肩膀和头部始终贴着地面。恢复原始姿势后，再向右侧扭转。每一侧各练习10-12次即可。

4、 平板撑抬腿

先摆出低位平板撑的姿势，双肘位于肩膀正下方，身体从头到脚跟成一条直线。保持这个姿势10秒钟，然后将右腿抬起离开地面少许，恢复后再将左腿抬起离开地面少许。连续做10-12次即可。

5、 侧式平板撑

先以右侧身体躺在地面，用右臂支撑着身体，左臂放在身体左侧。将臀部抬起离开地面，此时用右臂和右脚支撑整个身体，左臂在肩膀上方张开。保持这个姿势10-30秒钟，然后换左侧身体练习。