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跑者每天应跑多远?7个因素要考虑

(2023-02-09 11:46:30)
标签:

健康

体育

杂谈

跑者每天应该跑多远是比较合理的呢?可能很多跑者一时无法给出自己的答案。实际上,关于这个问题并不是一个数字那么简单。确定合理的日跑距离,跑者需要考虑多种因素。

每天跑步的距离


每天跑步的距离

 

跑步目标

 

为了5K、10K赛和为了半马、全马赛而训练,每天的跑步距离肯定是不同的。不管是为了减肥还是提升身体健康,或者提高自己的跑速,跑者都应该根据自己的目标来确定每天的跑距。这是其中最重要的一个因素。

 

健身水平

 

如果你是跑步新手或者中断跑步一段时间之后刚归来,那么每天的跑步里程肯定是受限的,不能让自己出现不适感。随着训练的深入,再逐渐延长跑步距离。

 

跑速

 

在同样的时间范围内,速度快的跑者比速度慢的跑者跑的距离更远,这是显而易见的。跑者应先准确把握自己的速度,再计算每天的跑步距离。

 

受伤风险

 

有受伤倾向的跑者,或者刚伤愈归来的跑者,每天的跑步距离肯定不能太长,毕竟此时的受伤风险比较大,跑者需要对自己的健康负责。

 

整体的训练计划

 

在一周的训练计划表中,除了安排跑步训练之外,跑者还要安排力量训练、交叉训练以及其他身体活动,这就要求跑者合理分配体能,不能将跑步安排过多而影响其他训练,防止训练过度和受伤。

 

训练时间

 

作为业余跑者,跑者们需要工作、社交和生活,留给跑步的时间是有限的。这就需要跑者合理分配时间,尽量平衡跑步和其他事情的时间,得失之间作出自己的选择。

 

健康状况

 

如果跑者患有慢性病或者需要吃某些药物,那么就要考虑到这些影响因素,防止因跑步过长而影响到了身体健康。


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