跑者由于工作、生活和跑步训练，身体难免会感到压力沉重，特别是背部和双腿。除了休息能让身体得到放松之外，瑜伽也能帮助身体释放压力，预防伤病。

1、 婴儿式

跪在地面，双手也接触到地面。脚趾分开，双脚并在一起。双膝略微分开，比臀部略宽，将臀部接触到脚跟。身体前倾，双臂在身体前方伸直，头部低垂直到接触到地面。保持这个姿势至少10秒钟。

2、 小狗式

四肢着地跪在地面，双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。将臀部抬起，双臂逐渐在身体前方伸直，直到小臂接触到地面。将胸部向地面靠近，保持这个姿势至少10秒钟，能感受到对肩膀、上背和胸部的拉伸。

3、 猫牛式

四肢着地跪在地面，双手位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方。每一次吸气时，将背部向上拱起（这个姿势像牛）。每一次呼气时，将腹部下沉，并转动背部和肩膀（这个姿势像猫）。两个动作依次进行，至少坚持10次呼吸的时间。

4、 穿针引线式

这个动作可以看作是婴儿式的变形。跪在地面四肢着地，双手位于肩膀的正下方，膝盖位于臀部的正下方，两只脚背贴着地面。将臀部向后方下沉，直到接触到脚跟，然后将双手逐渐向前，直到小臂接触到地面。将右臂从身体下方穿过伸向身体左侧，右肩膀向地面施加压力，直到感受拉伸。保持几秒钟之后，恢复婴儿式，左右臂交换练习。

5、 坐式转体

双腿交叉坐在地面，然后将躯干向左侧转动，下半身保持不动。将右手放在左膝盖，左手放在身体后方休息。放松肩膀和腹部，视线越过左侧肩膀，颈部感受到拉伸。保持这个姿势至少10秒钟，然后面部朝前，换另一侧练习。

6、 倒立双腿靠墙

平躺在地面，身体左侧靠着一面墙。将膝盖抬起，向胸部靠近，然后转动身体，直到臀部接触到墙。将双腿靠着墙向上伸直。双臂伸展开，在身体两侧放松，掌心向下。保持这个姿势10-15次呼吸时间。