这几天听跑友讲起一件意外。本地有位中年跑步爱好者，跑步已经多年，最近天热，于是就跟着跑团在江边晨跑。但现在这个天气，早上6点钟，太阳已经很毒了，温度也是30多度的高温，跑步着实辛苦。

       前几天，他和平常一样开始晨跑，突然就昏倒，幸好旁边有其他跑友扶住了，赶紧拨打了120，送到医院进行诊治。

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       体温40 度，呼吸频率高，心率也一直在130-140，医生诊断为中暑，立即进行抢救。经过2个多小时的治疗，体温下降到38度，呼吸和心率也趋于平稳，人也苏醒过来了，大家都松了一口气。

       可以说室外气温30度以上，跑步已经很辛苦了，更别提过段时间可能会到35度以上。

       所在的江浙地区不但温度高，有时候湿度也很高，跑起来更是闷热煎熬。

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       因为当环境湿度超过60%的时候，我们人体的汗液就会聚集在皮肤表面难以挥发，就无法带走身体的热量，很容易就汗满全身，湿透的衣服黏在身上，造成热量的堆积，当热量达到身体无法承受的地步，那么也会中暑，严重就会休克。

       猜测，上面那个跑者就是这个原因。

       所以，在高温天跑步，就一定要避免“傻跑”，前几天也写了文章说这个事情。

       除了不要傻跑，我们还要非常关注自己的身体，以避免出现严重的伤痛和疾病，及早发现，及时治疗、恢复。总结了下面这4种高温天易发病，希望大家能了解一下，以备不时之需。

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       1、热抽筋

       原因：脱水会导致身体电解质失衡；

       症状：在腿部及大块肌肉部位出现较为严重的抽筋；

       治疗：即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，情况严重需送医注射盐水；

       预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料。

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       2、热昏厥

       原因：常常因为突然停止跑步而引起，因为可能中断了血液从腿部回行到大脑。

       症状：晕倒。

       治疗：人躺平后，抬高脚部和髋部，让血液能从下半身及时回行到大脑。

       预防：跑步训练结束后不要马上停止，应再慢跑或者走5分钟，让身体逐渐降温。

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       3、中暑

       原因：脱水导致身体电解质失衡

       症状：体温过高可能一直高达39，同时伴有头痛，疲劳，恶心，冷汗，皮肤湿冷。

       治疗：休息，并用一个冰袋敷在头部/颈部，即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，或者补充解暑药物，如十滴水、藿香正气水、人丹等，情况严重需送医注射盐水。

       预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料，或者运动前就吃点藿香正气水。

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       4、低钠血症（水中毒）

       原因：大量出汗后过量补纯水从而导致血液中钠含量降低，通常发生在长时间连续跑步时。

       症状：头昏头痛，方位感和方向感降低，意识障碍，肌肉抽搐，昏厥。

       治疗：需要及时送医治疗，这可能是致命的。

       预防：当跑步时，每小时喝水不要超过900毫升，选择运动饮料用来代替纯水。

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       大家千万不要忽视高温天的运动安全，搞不好真的是会死人的，所以强烈不建议在中午去户外跑步，非要跑不如躲在室内空调房跑步机吧。

       不要勉强自己，跑不动就停下来，补水、休息，防止发生意外。