有很多人说跑步伤膝盖，会把膝盖磨坏，真的有那么危险吗？

       跑步时膝盖受伤，有内因，也有外因。

       先来说内因：无论产生跑步膝的原因是什么，最终都是因为髌骨没有在它应该在的位置活动所造成的，髌骨就是我们通常说的“膝盖骨”。因此，跑步膝的疼痛都是围绕在髌骨的周围或下方。

       来看看下面这张图，就很清楚了：

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       正常的髌骨是沿着股骨的末端滑动的，肌肉通过肌腱连接到髌骨，肌肉好比是橡皮筋，肌腱好像是钩子，好几股橡皮筋伸缩牵着钩子拉动髌骨，我们就开始活动了。

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       但由于结构体态或者肌肉力量的关系，导致某一股橡皮筋不给力，那么就会把髌骨的行进方向拉歪了，髌骨没有在预定的轨道上滑动，这种不恰当的位移就会引发疼痛。

       为什么会产生不给力？原因有很多：

       1、髌骨天生位置不合适

       有些人天生髌骨的位置就有点跑偏，比如：髌骨太靠外侧、或有一点倾斜、偏转等等，这些都会增加髌骨与沟槽的接触，那就很容易出现膝盖痛的问题。

       如果是髌骨已经出现错位现象，医生会通过物理手段来治疗膝关节周围的肌肉，通过改变生物力学结构来改善髌骨的位移滑动。

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       2、膝关节周围肌肉本身就比较弱

       出现膝盖疼痛的人一般股四头肌的力量较为虚弱，过于柔弱的股四头肌就会导致滑动出现问题。比如，大腿外侧的髂胫束刚好在运动后过于紧绷，那么就有可能把膝盖骨拉向膝盖外侧。必然生产疼痛。

       3、足内翻

       脚部的落地姿态也会引起膝盖疼痛，有一部分足内翻较为严重的跑者，膝盖就很容易发生扭转，同样会导致髌骨的滑动问题。

       4、臀部和骨盆的位置影响

       如果你弯曲膝盖时，骨盆向相反一侧下降，那么就会对髌骨造成压力，并影响肌肉的拉伸角度，导致滑动偏移的问题。

       可以通过单腿深蹲来测试是否存在这个问题，如果屈身时腰线下降，且膝盖不超过你的脚，那么就是髌骨结构欠理想。

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       再来说一下外因：

       1、突然加量

       这是受伤最大的原因之一，分为两种情况：突然增加速度、突然增加跑量。

       速度是引发跑步伤病的第一杀手，十快九伤。

       冒进加量，也是引发伤病的重要杀手，很多慢性损伤都是因为跑量过大过猛造成的。

       2、跑鞋

       穿着的跑鞋不合适也会引发跑步膝。明明需要更多的缓冲，却为了好看穿了一双薄底的竞速跑鞋甚至休闲款运动鞋，不受伤都难。

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       有些人穿着中底都快磨穿的跑鞋依然健步如飞，根本没有保护和控制作用。一般的跑鞋500-800公里就要换新，即使外观还很新，改换时还是要换。即使是放在鞋柜里面不穿的跑鞋，其保护能力也会随时间而慢慢降低。

       3、路面

       突然改变熟悉的跑步场地，也会增加受伤的风险。比如你之前都是路跑，突然去参加一场越野跑或者上坡很多的路线，这种突然改变的场地会显著增加对双腿的压力，强度的增加意味着对身体的压力也大大增加，超过极限就是受伤了。

       医学上总说，治病不如防控，跑步也是一样，等到受伤了花几个月的时间恢复，不如早早开始预防，认为加强膝关节周围的肌肉力量是从根本上解决跑步膝的方法。

       力量训练能有效的提高肌肉的力量，强健肌肉的稳固定，强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。

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       对跑者而言，最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习，这是非常重要的。

       科学研究也表明长期坚持科学跑步，是不会把膝盖磨坏的。科学家发现长期慢跑只有3.5%的人膝关节受损，而长期不运动的人这个比例却是10.2%。

       远离膝盖疼痛，一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和负荷，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。