最近看到一则新闻。

       33岁的T女士住在长沙，三年前养成了跑步的习惯。每周跑步不少于10公里。跑步让她身心状态良好。

       最近，公司组织了一次8公里的快乐跑。T女士心想，经过三年的跑步运动，应该没有问题，于是就欣然报名参加。

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       比赛当天，她状态很好，出发就冲在在最前面，但是跑了2公里后，突然感觉身体不适，头痛头晕，于是停止了跑步。休息5分钟后，突然晕倒，并伴有呕吐、气短，随后体温迅速升至39.5度，并有神志不清、脸色苍白、大汗淋漓的症状，把在场的所有人都吓坏了。

       在迅速抢救到医院后，T女士心率达到了每分钟140次，血压下降到休克的地步。

       急诊科医生在检查后，初步诊断为中暑。立即进行了物理降温和输液，经过对症治疗，T女士恢复意识，病情逐渐好转。

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       6月份以后，接下去就会出现持续的高温，30度以上的气温户外跑已经很辛苦了。

       高温天跑步很容易引起各种不适和伤病，比如：热抽筋、热昏厥、低钠血症、热射病（中暑）等等。

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       其中最为常见就是热射病，俗称“中暑”。高温会影响人体的体温自我调节机制，特别是当空气湿度也很高时，汗液蒸发散热机制就会受到干扰。

       如果这个时候再进行剧烈运动，身体很容易无法适应这种变化，就会导致体温异常升高，从而产生中暑。

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       高温天该怎么跑步呢？

       首先就要降低自己的配速，减少跑量。因为你会发现，之前轻松跑的配速一点也不轻松了，这是正常的反应。

       研究表明：当气温在16以上，每增加3左右，则会使你的配速增加13-20秒/公里。

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       环境温度升高的时候，人体的运动的能力也随之会降低。再加上大量出汗，水分、电解质的迅速流失加剧肌肉的疲劳，同样的配速就会觉得比之前要吃力。

       对于业余跑者而言，在这种热天，比之前跑得慢一点，跑量减少到之前的七八成就可以了，尽量避免进行高强度的训练。

       高温天心率也很容易飙升，这个时候更要保持较低的心率水平，以不超过（180-年龄）为佳。这是让自己跑得轻松的法子，也不容易跑崩。

       谨慎增加跑步的距离和训练强度。加量的时候，也只考虑只加时间或距离，而不要加速度或心率。

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       如果可能的话，刚开始顺风跑，然后回来的路逆风跑。因为在风会带走身体的热量，有冷却的效果。建议最好抹上SPF30以上的防晒乳，男女都一样。

       最后是尤其要更重视补水。跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水或运动饮料。运动饮料比水好，是因为它们含有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质。可以和水1:1兑开喝，口感更好。