人体的脚和脚踝共有26根骨骼，33个关节，超过100个肌腱。由于跑步时脚直接受到来自地面的冲击力，所以脚跟疼痛就成为了跑者最常见的伤病。那么，有哪些因素容易导致足跟痛呢？

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       足底筋膜炎

       人的脚底有一根跖腱膜，从脚跟一直延伸到脚趾。当跖腱膜因为过度使用或者其他原因出现炎症时，就是足底筋膜炎。它会导致跑者的脚跟疼痛。足底筋膜炎是引起足跟痛的最普遍的原因，所以也被称为“跑者脚跟”。

       跟腱炎

       跟腱连接着小腿肌肉和跟骨。当过度使用时，跟腱可能会出现炎症，也就是跟腱炎。跟腱炎所带来的症状之一就是足跟痛。

       跟骨刺

       跟骨刺通常是由于软骨退化，细胞的弹性减小，跟骨关节被磨损，进而发展成为跟骨刺。跑步长期磨损是跟骨出现骨刺的主要原因之一。

       粘液囊炎

       粘液囊中含有的粘液能够起到润滑关节、肌腱和肌肉的作用。当足跟处的粘液囊出现炎症的时候，疼痛感是非常明显的。

       结构性问题

       像跑鞋不合脚，跑步姿势不正确等，都会引起肌肉失衡，可能会导致一处或多处的肌腱拉伤，从而引起足跟的疼痛。

       跑者出现足跟痛之后，应立即停止跑步，先采取冰敷等方法进行自我治疗。如果效果不佳，应及时就医，在专业人士的指导下治疗。

       不过，跑者在平时可以通过一些方法来预防足跟痛。一是控制速度和训练量。如果速度过快或者训练量严重超标，足跟痛的概率就比较大。二是保持健康的体重。因为身体超重，会让下肢承受更大的重量，跑步时的冲击力也就越大。三是改善跑姿。特别是脚落地的方式，一般是前脚掌或脚的中部先落地对于预防足跟疼痛很有利，脚后跟先落地的话，它会因为承受过大的冲击力而疼痛。