“跑量”可以说是很多跑者最为关心的一个指标，因为“堆跑量”确实是一个很重要的训练手段。

       当跑量足够的时候，往往“量变到质变”，让跑者拥有更好的耐力、更快的速度、更强健的运动表现。所以很多跑者是“跑量控”，我们也可以从“月跑量”的不同来给跑者划个等级，看看每个月不同的跑者到底有什么不一样。

       1、月跑量100公里

       一般健康跑来说月跑量能到到几十公里已经蛮好了。如果月跑量能达到100公里，那说明已经是一个真正的跑者。

https://p9.itc.cn/images01/20220507/0b08c383cb8f49b0b1e6ecd4e771f7e9.jpeg

       要完成平均每周25公里的跑量，说明已经建立起跑步的习惯，能够有规律地进行运动计划。这个时候已经脱离了初跑者阶段，正处于与跑步的热恋期，充分感受到了跑步的好处和乐趣，喜欢各种跑步活动。这个阶段可能还没有去参加一个跑步比赛的想法。

       2、月跑量200公里

       月跑量200公里，即每周50公里跑量，一般来说其中至少有一次是长距离的训练。所以，能达到这个跑量的跑者基本上都可以完成半马，甚至全马了。

       应该说能完成200公里的月跑量基本上可以说是跑步中的老手，没有一定的跑步经验和身体基础，普通人无法达到这个跑量。

https://p8.itc.cn/images01/20220507/54627eefa43348bcb9be74e732cc59d5.jpeg

       很多都已经有丰富的跑步比赛经验。月200公里以上也是顺利完赛全马的条件之一。

       3、月跑量300公里

       这个跑量即使是跑步老手，很多人也已经达不到了。因为，每周75公里的跑量，不仅需要有身体能力，还需要大量的时间。

       能达到300公里跑量，需要投入大量的训练时间，对跑步肯定是真爱，其自身的能力和成绩也是“精英跑者”水平。在跑圈中受人尊敬，也是很多跑者的榜样。

       4、月跑量500公里

       这个跑量基本上已经是专业跑者了，毕竟抬腿就是一个半马、全马不是一个业余跑者所能轻易尝试的。

https://p2.itc.cn/images01/20220507/81b6bdf554014fb7b88f0f0d2456f13c.jpeg

       这种训练强度，也不是为业余爱好者准备的，需要有系统性、科学性、专业性。基本上跑步约等于生活的全部，参加比赛也是家常便饭，对比赛成绩也有一定的要求。

       5、月跑量1000公里

       平均每天30多公里，如果扣除休息日，那么基本上抬腿就是一个全马。能达到这个跑量的不是专业选手就是跑步的“骨灰级”爱好者。

       能达到这个跑量的业余爱好者那是凤毛麟角了，所在城市我知道有一个老爷子，每天一个全马，雷打不动，他是可以达到这个跑量的。除了膜拜，就是膜拜了！

https://p9.itc.cn/images01/20220507/dd15caf692b5499db0358e52c9857d84.jpeg

       写今天这个内容，不是鼓励大家都是堆跑量，对于健康跑来说，即使每次跑3公里，每周跑3次，月跑量三四十公里，也比很多“沙发土豆”要好得多了，长期坚持对身体也有莫大的好处。

       对于有志于参加全马半马的跑者来说，配合科学的训练计划，一般能达到200-300公里的月跑量，绝大部分可以顺利完赛了。所以也不需要盲目地去堆跑量，因为毕竟跑量堆得越多，受伤的风险就越大。

       我们每个人根据自己的目的，合理地设定自己的跑量目标，量力而行就好了。