跟腱炎是令跑者最头疼的伤病之一，它和跑者膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群并称为跑步伤病四巨头。关于跟腱炎的一些知识，跑者非常有必要了解，这样才能更好地来应对它。

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       跟腱连接着腓肠肌群和跟骨，它非常厚而且有弹性，位于跟骨上方。无论是走路、跑步还是跳跃，都会使用到跟腱。这就会使得跟腱承受的压力比较大，而且流向跟腱的血液非常少，日积月累就会在这里形成炎症。

       患上跟腱炎之后，通常表现出来的症状包括，走路或跑步时脚离开地面的瞬间感到疼痛，跟腱变得非常敏感，当跟腱热身之后其僵硬度有所减轻，跟腱有轻微的肿胀，触摸或移动跟腱时有声响。

       导致跟腱炎的一些诱因包括频繁地增加跑步距离或提高速度，进行过多的斜坡跑步或者爬楼梯练习，休息一段时间之后恢复跑步时用力过猛，艰苦训练时小腿肌肉突然进行剧烈的收缩，小腿肌肉灵活性不足导致跟腱被过度使用，扁平足跑步时让跟腱承受更大的压力。

       患上肌腱炎之后，跑者不必要惊慌，在医生的指导下都可以解决。通过一些练习，也能够加快跟腱的恢复。

       1、直腿提踵

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       将患有跟腱炎脚的前半部分站在一个台阶边缘，另一条腿抬起悬在半空中。然后将病脚脚跟向下降低，在保持身体稳定的前提下，尽可能的低。连续做3组，每组15次。

       2、屈腿提踵

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       坐在板凳上，身前放一个木箱或者台阶。患有跟腱炎的脚的前1/3踩在台阶上，双手控制着一只哑铃。然后将病脚脚跟向下，再提起，整个过程就是提踵。一天可以练两次，每次三组，每组15次。

       3、靠墙拉伸

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       面向墙而站立，和墙之间保持一步的距离。将患有跟腱炎的脚抬起，大约膝盖高的位置，将脚尖抵住墙，然后将脚跟尽可能的向墙靠近，这样能够起到拉伸的作用。每天做三次，每次3分钟。