恢复性跑步，就是跑者在一个不感觉有负担的配速下跑步。恢复跑属于慢跑，但不是所有的慢跑都属于恢复跑。很多跑者对恢复跑存在一定误解，认为它对跑步表现的提高没有帮助。其实，跑者坚持恢复跑至少有以下5个理由。

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       提升跑步表现

       只要利用恰当，恢复跑可以和间歇跑、节奏跑或者长跑一样提升跑步表现。当完成一次艰苦的训练后，24小时之内再进行一次恢复跑，刺水身体尚未完全恢复，依然处在疲劳状态。这不会让身体感到难受，因为跑速较慢，并且会让身体产生更强的适应性，从而能适应更高强度的训练。这种训练能教会身体如何在疲劳状态下坚持下去，对于实战比赛很有帮助。

       改善跑姿

       恢复跑的速度较慢，可以让跑者有更多的时间来纠正跑姿，可以更集中精力注意自己的步幅、呼吸、摆臂动作等，从而能让自己的跑姿更加正确。跑者也可以通过专业人士进行步态分析，知道自己的跑姿有哪些地方不正确，在恢复跑时就可以纠正。

       增加每周训练里程

       如果跑者备战半马或者全马的话，每周的训练里程一定要达到目标，这是最基本的要求。而恢复跑恰好能增加每周训练里程，而且又不会增加身体的负担。

       增强身体使用脂肪的能力

       身体可以燃烧脂肪来提供能量，但是需要氧气的参与。在进行恢复跑时，呼吸比较轻松，这样能够吸入较多的氧气，从而能够燃烧更多的脂肪。当身体燃烧脂肪效率较高时，在半马或全马长距离比赛中能获得比较多的益处。

       改善心理健康

       跑步确实有改善心理健康的功效，但并不是所有类型的跑步都能起到这样的作用，而恢复跑在这方面的功效就比较明显，因为在恢复跑时没有负担，能感受到更多的快乐。