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       现代人都很注重自己的外表形象。尤其对女性来说，如果你有一个可人的形象和身材，无论到哪里，关注度就会更高些。所以很多女性和男性都非常努力地要保持自己的形象和身材。

       想要好身材，就先要瘦下来，饮食+运动是很多人的健康选择。

       也有很多人想通过吃一些减肥药来达到减肥的目的，但我们都知道，减肥药会给身体带来一定的副作用，而且还容易反弹，所以大家都会选择运动来减肥。

       有个朋友D女士，三十多岁，为了保持原来的身材，她每天晚上饭后会去家附近的公园慢跑。

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       经过一段时间跑步过后，她觉得自己渐渐瘦了下来，身材也变苗条了，所以她更加热衷于坚持跑步了。

       为了想让自己要看起来更年轻、更苗条，她增加了跑量。这样跑了一年多，她觉得自己的体能确实好了很多，心肺呼吸系统得到了加强，但就是看起来并没有比以前更年轻，而是感觉越来越老了。

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       D女士很困惑，为什么自己坚持运动，却不是越来越年轻？不是说：生命在于运动吗？

       1、不注重防护

       长时间在户外运动会受到阳光和紫外线的照射，会增加皮肤皮下组织中黑色素的合成，也有可能在日晒后引起晒黑或晒伤。

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       黑色素在体内的堆积，会导致皮肤衰老得更快，看起来更老。

       所以一定要涂抹防晒霜，最好在外出锻炼时，戴上帽子。

       2、运动量过大，超过了身体的承受能力

       运动确实可以让人更年轻，但也要找到适合自己的运动量。如果让身体处于过度运动的状态，最终会加速衰老的速度，并不是运动越多越好。

       有些人运动锻炼很长时间，最终就会显得比其他人老。这是因为身体过度运动，消耗我们的体能和精力，让我们看起来很老。

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       运动量过大，身体可能无法承受长期的超负荷运动，你可能会感到头晕目眩头痛或胸闷和气短。

       过度运动会导致皮下组织松弛，还会引起一些慢性疾病和代谢疾病。因此，平时锻炼时，要根据自己的体质合理锻炼。过度运动不会取得更好的效果。

       3、营养不足

       很多人为了保持身材，在运动后吃得少，生怕吃多了反弹。

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       根据调查结果，运动后需要给身体补充足够的营养，还要补充适量的膳食纤维和维生素，如果身体的能量通过经常运动消耗的，但营养却得不到补充，那么气色会变得很差很暗淡，还会导致一些慢性疾病。

       所以，大家在运动后，尤其是大跑量后，要安排一些有营养的食物来吃，不仅是蔬菜水果，还要适当补充一些肉类，给身体补充更丰富的营养，让身体的新陈代谢工作更加稳定。

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       很多人认为，运动量越大、运动强度越大，获得的锻炼效果就越好。

       其实不是这样的，尤其是中老年人，因为身体机能已经开始下降或已经下降到一定程度，这个时候如果不顾实际身体状况，盲目增加运动量或者运动强度，很容易因为过度运动而引起其他的健康问题。

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       有时候过度运动并不是单单看上去不年轻，反而有可能身体带来负面影响——过度使用身体也会让肌体加速老化。

       适度运动已被认为是一种抗氧化剂。但过高的运动强度会削弱免疫系统，更容易生病。

       我们坚持运动是为了让身体更健康，所以一定要适度，即使想通过运动减肥，也要控制好自己的运动量。