伤病是跑步的一部分，这是无法否认的事实。跑步时间越长，可能遭遇的伤病就越多。跑者无需因为伤病而不敢跑步，平时做好预防措施就能大大降低受伤风险。

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       脚踝扭伤

       在越野跑群体中，脚踝扭伤的比例比较大，因为越野跑的路面比较崎岖。脚踝扭伤通常会引起疼痛、肿胀、脚的移动范围受限。而且，脚踝扭伤一次之后，可能会变得更容易受伤。因此，跑者必须留出足够的时间让脚踝恢复。要想减少脚踝受伤，平时要注意对脚踝周围韧带的力量训练。

       腘绳肌受伤

       腘绳肌在跑步时的步幅方面扮演着重要角色，但是当它疲劳或者不够强大时就容易受伤。特别是长距离跑者，肌肉组织频繁的撕裂，就会导致腘绳肌伤病的恶化。腘绳肌受伤之后，跑者首先就需要充分休息，其次要进行力量训练。

       髂胫束综合征

       髂胫束从臀部一直延伸到膝盖，它并不是肌肉组织，而是包绕大腿的深筋膜，阔筋膜的外侧增厚部分。髂胫束不能直接拉伸或者力量训练，不过可以对它周围的肌肉进行拉伸和增强。预防髂胫束综合征，跑者在平时要注重增强臀肌、腹肌和髋屈肌。

       应力性骨折

       脚和小腿是最容易遭遇应力性骨折的部位，因为它们受到的冲击力是最大的。跑者在平时需要多补钙，增强骨骼，防止骨骼脆弱。其次要增强肌肉锻炼，让身体变得更强壮。

       足底筋膜炎

       脚底的跖腱膜出现炎症，被称为足底筋膜炎。跑步时，脚底是直接与地面接触的，受到的冲击力最大，也因此容易出现炎症。跑者需要经常对跖腱膜进行按摩，每次跑步之后让脚充分休息，另外也要增强小腿肌肉。

       跟腱炎

       脚跟的跟腱连接着脚跟和小腿肌肉，由于跑步时高度重复性使用，所以跟腱易出现炎症。为预防跟腱炎，跑者要穿合脚的跑鞋，不能太紧。每次跑步之前，一定要充分热身，让跟腱做好跑步的准备。