不管是跑步新手，还是经验丰富的跑者，都难免会犯一些小错误。虽然在短时间内，这些小错误并不会产生太大的影响，但随着时间的积累，导致伤病或影响表现的风险就会越来越大，跑者需要警惕一些高频率的小错误。

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       轻松跑却不轻松

       在每周的训练计划中，跑者至少要安排一次轻松训练。但是，很多跑者在训练中，往往感觉太轻松而不由自主的加快了跑步速度，结果导致轻松跑并不轻松。或许你会认为自己进行了一次比计划强度高的训练，应该是利大于弊。其实，从长远来看这是错误的做法，因为这让身体承受了额外的压力，无法让身体得到完全恢复，从而更容易导致受伤。

       不加入力量训练

       跑步确实需要大量的训练，但由于跑步会导致受伤，所以跑者需要让身体变得强壮，而这就需要力量训练。如果跑者只是单纯的进行跑步，很难取得大突破。坚持力量训练既能让跑者提升跑步效率，也能降低受伤风险。

       长跑中途不补给

       一般情况下，90分钟之内的跑步在中途不需要补给。当跑步时间超过90分钟，特别是在比赛时，跑者就需要补给。否则，疲劳期很快就会到来，脚步变得沉重，而且受伤风险增加。跑者可以按照每45-60分钟补给100卡路里的热量进行能量补给。

       跑后补给不及时

       跑步结束之后半小时，是补给能量的最佳窗口期，如果等待时间过长，不利于身体的恢复，也会导致肌肉酸痛比较严重。跑后的营养补给需要碳水化合物和蛋白质，两者的比例按照3：1比较理想。

       睡眠时长不足

       睡眠期间，身体会进行大量的自我修复工作，而充足的高质量睡眠有利于跑者提高跑步表现。成年人每天需要7-9个小时的睡眠，而且睡眠质量要高。