某个朋友，春节前她要开始跑步了，因为现在一年比一年胖，医生说她再不运动就是高危人群了。

       然后问了很多关于跑步的问题，该怎么跑、需要准备一些什么装备，甚至要帮她设计一个跑步计划。

       跑步其实没什么需要特别准备的。你可以明天早起半小时，换上家里轻便的运动鞋，先去旁边的学校操场跑个两圈。

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       但是她说不行，她要准备一下，先买几本书补充一下理论，再购置一套跑步装备，这样既能预防受伤，跑起来也更有效果。

       上个周末，她跑得怎么样了？她说：“觉得跑步太痛苦了，自己可能坚持不下去。最好能找一个不那么痛苦的运动。”

       确实，在很多人的印象中，跑步是一件非常痛苦和难以坚持的运动。因为跑得胸闷气喘、双腿酸痛的这种行为，在他们看来是一种自虐！

       但是，有这种感觉的人，很多都是不跑步的人，他们的记忆还停留在学生时代的体测中。

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       很多人觉得痛苦、坚持不了跑步，是因为开启了困难模式。但我们完全可以让跑步变得轻松，成为一个快乐的“轻松跑者”。

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       设置合理的小目标

       有个朋友开始跑步减肥。刚开始的时候，信心满满，下定决心一个月减掉10斤，每天都迫不及待地跑起来。

       为了追求高效率的减肥效果，跑得很拼，也很痛苦。但减肥这种事情，往往吃上去速度很快，减下来的速度却很慢。

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       在使劲跑了一个月后，发现体重并没有想象中有巨大的变化。想着自己跑得多么辛苦，心情顿时一落千丈。

       厌跑从此产生，到最后索性不跑步了。

       而另外一个朋友，给他的建议从跑走结合开始，再过渡到完全跑步。

       他从开始快走3分钟，再慢跑3分钟，然后再走3分钟，用这种方式开始了第一次的跑步。因为强度很低，所以轻轻松松完成目标计划，而且整个过程心率不高，跑完也出了一身汗，感觉整个人很舒畅。

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       不到一个月的时间，通过这个方法，他从从来不跑步到可以轻松完成5公里慢跑。最重要的是，他在跑步的时候没有感到痛苦，而是觉得精神状态很放松，跑完也没有太大的疲惫感，反而觉得精神越跑越好。

       很多人在跑步初期都会急于求成，采用一种非常绝对的做法，比如天天跑、一定要跑到这个速度、一定要跑到这个距离……这种极端的做法可以坚持一个月，但过高的目标会导致人们在没有实现的时候产生负面情绪，会严重损害跑步的乐趣。

       当你感受不到乐趣的时候，谈何坚持。

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       调整心态，放过自己

       有人会因为跑步过程中的一点小失误或不如意而深深自责。

       这样十分不可取，任何事情都不可能一帆风顺，遇到一点挫折在所难免。比如今天状态差了一点，跑不到这速度或这个距离，那就下次再试试看，完全没必要对自不依不饶。

       其实我们业余跑者跑步没有那么多的功利心，它不仅是一项运动，更是一种生活方式。

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       无论你是在晚上还是早上跑步，在城市还是在乡村，你都会发现平时看不到的风景。

       无论是月光下的街边小店，还是清晨洒水车的音乐，这些新体验都是别人看不到的舞台。

       把跑步融入生活，自然会吃得健康，早睡早起。跑步就像一个魔术师，生活自然会有规律、有节奏。健康的生活让你在工作和学习中自信自强。

       如果你刚开始跑步，可以采用一种轻松又安全的“10%跑步计划”。既：每周跑量增加不超过上周跑量10%。比如上周累计跑了30公里，那么这周跑量就设定为最多跑33公里。

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       这样循序渐进的计划，既能让你轻松完成，又能避免受伤，还能在不知不觉中轻松提高自己的跑步能力。

       很多人无法坚持跑步的原因就是因为受不了运动强度。你要明白：没有你不能坚持的运动习惯，只有你受不了的运动强度。

       当你了解这个观念，调整一下自己的心态，跑起来至少会轻松一半。

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       用“复利”思维跑步

       跑步就像理财，你每次跑多少并不重要，关键是不要放弃。只有长期的固定投资才能带来无限的回报。

       跑步是一个系统的、持续的工程，如果有一段时间放松了，打回原形是很快的，所以三天打鱼两天晒网似的、心血来潮似的、三分钟热度似的跑步是木有用的。

       只有坚持，才有可能让你成为“轻松跑者”。

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       跑步要有“复利”的思维，树立长远的投资理念，长期跑步可以提高你对身体和生活的总体控制感，你可以在跑步过程中重新调整身心。

       跑步是最好的投资，当你可以坚持跑步10年，那就是人生的一个巨大分水岭。很多人开始跑步只是为了减肥，然后慢慢得爱上跑步，离不开跑步，不跑就不舒服。

       用跑步衡量大地，从跑步开始，到跑得更好，再到跑出精彩，我觉得这就是跑步的给你最大的回报。

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       想成为“轻松跑者”，那就给自己一个合理的小目标、调整好自己的心态、再做一个长期的规划，去跑、去野、去享受吧！