跑步是一种减肥的好手段，但是，并不是一味的跑步就能减肥成功，其中的一些技巧需要跑者掌握，方能实现减肥目标。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2022/0125/ccf02edej00r68un00032c000r800r6c.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       注意饮食

       当人体摄入的热量小于消耗的热量时，才能减肥。所以，跑者要注意自己的饮食，关注每顿饭摄入的热量。跑者不能高估跑步消耗的热量，实际上，跑1.6公里左右消耗的热量只有100卡路里左右。如果在跑后过度饮食的话，体重反而可能会增加。

       无需多虑

       经验不丰富的跑者，没必要因为训练计划和策略而多虑，只管根据自己的爱好跑起来就行。如果你喜欢冲刺跑，热量消耗率比较高，那就义无反顾的坚持下去。如果喜欢慢跑，只需要多花费时间同样能消耗很多的热量。

       争取“跑者高潮”

       跑步高潮是指跑者进入到一种舒服享受的状态，跑者感到很兴奋，身体也不疼痛，甚至都没有察觉到时间的流失。不管是长距离跑步，还是短跑，都有机会体验到“跑者高潮”。它会让跑者更加热爱和享受跑步。

       坚持力量训练

       力量训练有助于增强肌肉，增加肌肉质量。力量训练结束之后，肌肉会持续燃烧热量，从而增加整体的热量消耗，非常有利于减肥。而且，力量训练能降低受伤风险，从而更持续的进行跑步。

       保持补水

       当身体缺水时，可能会让人产生一种饥饿的错觉，控制不住就会开始吃食物，对减肥非常不利。跑者不管是在跑步期间，还是其他时间，都要不间断的补充水分，保持体内的水分充足，也能抑制食欲。

       偶尔禁食跑步

       研究发现，禁食跑步能够增加脂肪燃烧，因为空腹时糖原的储存量有限，身体不得不依靠脂肪来提供热量。跑者可以在早晨进行空腹跑步，跑后再吃早饭。禁食跑步一般是轻松跑，而且时长不超过75分钟。