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掌握6个技巧确保跑步机训练安全高效

(2022-02-20 07:00:00)
标签:

健康

体育

杂谈

       当前天气寒冷,而且雨雪较多。对于跑者来说,室内跑步机训练是一个不错的选择。不过,跑步机训练也需要掌握一些技巧,方能保证训练的安全和高效。

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       跑前热身和跑后冷却不可少

       正式训练之前,必须花费5-10分钟的时间进行热身,逐渐的加快速度。而在训练结束之后,不能立即走下跑步机,而是花费5-10分钟的时间进行身体冷却,让心率恢复正常。

       计算自己的速度

       大部分跑步机上显示的速度是英里数或公里数/每小时,而不是实际的跑步速度,需要需要对此进行转化一下。比如,跑步机显示7.5英里/小时,实际上就是8分钟/英里,或者5分钟/公里。这样就能更明确的知道自己的速度。

       台面略微倾斜

       如果将跑步机台面倾斜角度设为0的话,其实相当于在略微向下倾斜的路面上跑步。所以,跑步机训练时最好将倾斜角度设为1-2%,最大不要超过7%。

       不要握着扶手

 

       身体两侧扶手的设计是出于安全考虑,如果跑步时握着扶手,会导致跑姿的变形,而且影响跑步效率。这种做法也会让跑步变得容易,但是回到路面上就会感觉不妙。

       跑步机运行时不能直接跳下来

       跑步中途由于一些原因需要离开台面的话,跑者不能直接从跑步机上跳下来,这样很容易导致受伤。正确的做法应该是逐渐减慢速度,直到跑带完全停止再走下来。

       不要盯着脚跑步

       有的跑者在跑步机上跑步时,习惯盯着自己的脚。如果养成这种习惯的话,回到路面上跑步再盯着脚就容易发生危险,很可能出现交通事故。跑步机上跑步时应该和路面跑步一样,目视前方。

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