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在跑步过程中,跑者身体的平衡性非常重要,因为它能够让身体保持稳定,特别是遇到崎岖的路面,能更好的保持跑姿。提高身体的平衡性和协调性,跑者只需要掌握下面5个姿势即可。
1、猫伸展式
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四肢着地跪在地面,膝盖位于臀部的正下方,双臂与地面垂直。吸气的同时,将右臂抬起向前伸直,将左腿抬起向后伸直,身体从头到背部成一条直线。眼睛注视着前方地面的某一个点,胸部要挺起,为上半身提供支撑。呼气时,缓慢的将右臂和左腿恢复初始姿势。然后再换左臂和右腿进行练习。
2、树式
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摆好站姿,双脚与臀部同宽,双手放在身体两侧,掌心向前。将身体重量集中在右脚,同时弯曲左膝盖,然后用左手扳着左脚踝,将左脚放至右大腿内侧,左脚脚尖指向地面。核心收紧,将双臂上举,在头顶上方合掌。保持这个姿势2-3次呼吸的时间,再恢复初始姿势。左右腿交替练习。
3、鹰式
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摆好站姿,双脚与臀部同宽,双手放在身体两侧,掌心向前。左脚牢固的抓着地面。双膝略微弯曲,臀部向后方下沉,同时将右腿抬起,在左大腿前方交叉,右脚放在左腿后方。然后将右臂在左臂上方交叉,右手放在左手后方。头、肩和臀部在一条直线上。然后恢复初始姿势,左右腿和左右臂交换练习。
4、勇士三式
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站立之后右脚向后迈一步,左腿膝盖弯曲,摆出弓步的姿势。然后将左腿逐渐的直立,右腿抬起之后逐渐向后伸直,上半身前倾,头、背和右腿成一条直线,并尽量与地面平行。双手掌心相对。保持这个姿势2-3呼吸的时间。恢复初始姿势,左右侧交换练习。
5、舞者式
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摆好站姿,双脚与臀部同宽,双手放在身体两侧,掌心向前。将体重集中在右腿,左手扳着左腿膝盖,将左腿逐渐向臀部靠近。保持胸部挺起,右臂伸向前方,与地面平行。保持这个姿势2-3次呼吸的时间,再恢复初始姿势。左右侧身体交换练习。
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