在跑步过程中，跑者身体的平衡性非常重要，因为它能够让身体保持稳定，特别是遇到崎岖的路面，能更好的保持跑姿。提高身体的平衡性和协调性，跑者只需要掌握下面5个姿势即可。

       1、猫伸展式

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       四肢着地跪在地面，膝盖位于臀部的正下方，双臂与地面垂直。吸气的同时，将右臂抬起向前伸直，将左腿抬起向后伸直，身体从头到背部成一条直线。眼睛注视着前方地面的某一个点，胸部要挺起，为上半身提供支撑。呼气时，缓慢的将右臂和左腿恢复初始姿势。然后再换左臂和右腿进行练习。

       2、树式

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       摆好站姿，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向前。将身体重量集中在右脚，同时弯曲左膝盖，然后用左手扳着左脚踝，将左脚放至右大腿内侧，左脚脚尖指向地面。核心收紧，将双臂上举，在头顶上方合掌。保持这个姿势2-3次呼吸的时间，再恢复初始姿势。左右腿交替练习。

       3、鹰式

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       摆好站姿，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向前。左脚牢固的抓着地面。双膝略微弯曲，臀部向后方下沉，同时将右腿抬起，在左大腿前方交叉，右脚放在左腿后方。然后将右臂在左臂上方交叉，右手放在左手后方。头、肩和臀部在一条直线上。然后恢复初始姿势，左右腿和左右臂交换练习。

       4、勇士三式

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       站立之后右脚向后迈一步，左腿膝盖弯曲，摆出弓步的姿势。然后将左腿逐渐的直立，右腿抬起之后逐渐向后伸直，上半身前倾，头、背和右腿成一条直线，并尽量与地面平行。双手掌心相对。保持这个姿势2-3呼吸的时间。恢复初始姿势，左右侧交换练习。

       5、舞者式

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       摆好站姿，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向前。将体重集中在右腿，左手扳着左腿膝盖，将左腿逐渐向臀部靠近。保持胸部挺起，右臂伸向前方，与地面平行。保持这个姿势2-3次呼吸的时间，再恢复初始姿势。左右侧身体交换练习。