最新研究发现，运动能够提升人们的免疫力，改善整体健康。但是，不能把运动看成预防疾病的万能药，而且要防止过量运动，因为这会起到相反的作用。

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       研究人员注意到，人们之间存在一个共识，经常坚持不超过45分钟中等强度的运动，对于免疫力提升很有帮助，特别是对于老年人群体和患慢性病的人群。与此形成对比的是，经常进行高强度运动的运动员反而出现更高的生病率。

       该项研究成果由《运动医学发展协会》杂志发布，主要目的是为了找到经常进行高强度运动员生病率比普通人高的原因，以及有助于提高人们免疫力的最佳运动量。

       在该项研究之前，已经有充足的证据证明，中等强度的运动对于改善免疫系统健康是有益的，能够降低呼吸系统疾病和某些癌症风险。这是因为在运动期间，免疫细胞在血液和其他组织之间的交换频率增加，专家认为这有利于增强免疫力，改善整体健康，降低生病风险。

       而如果运动过度的话，就会起到反作用，会导致生病率比普通人高一些。不过，跑者没必要为此感到担心，因为只要控制好运动量，就能将跑步对身体的益处发挥到最大。

       跑者一方面要将运动量控制在合理范围内，另一方面也要注意跑后恢复，通过饮食、休息等方式减轻身体压力，并坚持进行力量训练，提高身体的抗病能力。