和游泳、骑自行车减肥相比，跑步是最经济的减肥方式。不过，并不是说坚持跑步就一定能减肥，跑者需要掌握其中的一些技巧，方能实现减肥的目的。关于减肥的事情，跑者必须知道下面6件事。

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       注意饮食

       跑步虽然能减肥，但这并不意味着跑者就可以忽视饮食。很多跑者会高估跑步的能量消耗，导致补给能量过多，跑了一段时间之后发现自己反而变胖了。当开始跑步之后，跑者更要注意饮食，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能减肥。

       无需多虑

       如果跑者是刚开始跑步，不要想着自己要像职业跑者那样，不断地优化训练计划，制定各种策略。初跑者最重要的做法就是让自己动起来，养成跑步的习惯，让跑步成为生活的一部分。当养成跑步的习惯之后，再向职业跑者学习也不迟。

       力量训练

       跑步和力量训练存在很密切的关联。力量训练让跑者的肌肉量增多，肌肉更强，从而降低跑者的受伤风险。而且，力量训练也有助于减肥，因为肌肉增多会促使消耗更多的热量。即使在训练结束之后，热量燃烧仍然在持续。

       跑步的愉悦感

       这是跑步时体验到的一种兴奋感，感觉不到疼痛不适，甚至都没有察觉到时间的流逝。有的人说只有长跑才会产生这种愉悦感，其实不然，只要坚持跑步，不管是长跑还是短跑，都可能体验到这种愉悦感。当出现这种情况后，减肥可能暂时就不是首先考虑的事情了。

       偶尔空腹跑

       研究发现，早晨空腹跑步有助于增加脂肪燃烧，从而更利于减肥。其实，这属于禁食跑步的一种方式。不过，空腹跑一般速度不快，而且时间不要太长，最好不超过75分钟。

       保持补水

       跑步时水分会随着汗水蒸发而流失，跑者不管是在跑步期间还是不跑步时，都要坚持补水，时刻保持体内的水分充足。而且，喝水能在一定程度上抑制食欲，防止多吃食物。