当跑者拥有强壮的腹肌时，身体的平衡性和稳定性会得到很大的提高，有利于保持正确的跑姿，提高跑步的效率。增强腹肌也并非难事，下面5项练习，跑者依次进行，每项练习45秒钟，休息15秒钟。完成3个循环练习即可。

        1、熊爬

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        四肢着地，保持背部平直，利用核心的力量将膝盖抬起，离开地面少许。先将右手和左脚向前进，然后换左手和右脚前进。在此过程中要目视前方。左右侧各前进一次之后，再按原路返回。

        2、超人平板撑

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        先摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀正下方，核心收紧，身体成一条直线。然后将右臂向前伸直，同时抬起左腿并伸直。然后恢复平板撑的姿势。接着再换左臂和右腿进行练习。

        3、前臂平板撑 臀部倾斜

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        用小臂支撑地面，摆出低位平板撑的姿势，腹部收紧，身体成一条直线。将臀部向右侧扭转，右侧臀部接触到地面。恢复原始姿势后，再将臀部向左侧扭转。如此交替练习。

        4、双腿交替下摆

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        平躺在地面上，双腿向上抬起伸直，双手轻放在膝盖上。先将右腿向地面靠近，即将接触到地面时恢复原始姿势，然后换左腿进行练习。如此交替进行。

        5、轻叩脚跟

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        平躺在地面上，双膝弯曲，脚跟接触地面，双臂放在身体两侧。核心收紧，将头、肩和上背抬起离开地面。然后让右手去触碰右脚跟，接着再用左手去触碰左脚跟，如此交替练习。