平板支撑是一种锻炼核心力量的很有效的方式，它对于增强跑者的腹肌、下背、臀肌和双臂肌肉非常有用。不过，如果跑者练习时的姿势不正确，就会让训练效果打折扣，甚至增加受伤的风险。

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       在平板支撑练习中，比较常见的有三个错误，跑者需要引起注意。

       一是背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体就会不由自主的将背部拱起，让脊柱承受压力。对于这种情况，跑者练习平板支撑时，肩膀要扩展到合适的位置，双手在地面伸开，这样就不会让体重过多的集中在双臂。

       二是臀部下沉。当腹肌和双臂肌肉开始感到疲劳时，臀部就会下沉。在这种姿势下，核心肌肉感受到的挑战会比较小，下背反而会承受更多的压力。纠正这个错误姿势，跑者可以将双脚略微的分开，增加身体的稳定性。深呼吸，将腹部肌肉发力收紧，让身体从头到脚跟成一条直线。

       三是抬头过高。当练习平板支撑将头部抬起过高，看着前方或者上方时，颈部就会承受过大的压力。颈部感到疲劳时，就无法保持正确的姿势了。正确的做法应该是眼睛看着地面，将头和颈部以下的部位保持在一个水平面内。

       刚开始练习平板支撑时，跑者可能只能坚持15秒钟左右。不管能坚持多长时间，一定要保持姿势正确。随着时间的推移，即使坚持1分钟，也仍然能保持正确的姿势，锻炼效果才会更好。