跑步之前进行拉伸，是跑者必须要做的事情，而且要进行动态拉伸。研究发现，跑前的动态拉伸能够增强跑者身体的灵活性，降低受伤风险。下面这5项动态拉伸练习，简单易操作，耗时不超过5分钟。

       1、侧弓步

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       摆好站姿之后，将右腿向右侧迈一步。弯曲右腿膝盖，臀部向后方下沉，将体重集中到右脚。双手可以放在胸前，保持胸部挺拔，做出侧弓步的动作，左腿不能弯曲。坚持做30秒钟后，换左腿进行同样的练习。

       2、单腿硬拉

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       站立之后，将右脚跟抬起，右脚尖略微向后轻触地面，保持身体平衡。体重集中在左腿上，左膝盖略微弯曲。缓慢地将臀部向后方下沉，上半身向前弯曲，直到脊柱与地面平行。双臂伸直，随身体弯曲而自然下垂。然后再恢复站姿。练习30秒钟后，左右腿交换练习。

       3、直腿横向摆腿

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       面对一堵墙站立，双手扶着墙面，将体重集中在左腿。保持右腿不弯曲的状态下，在身体前方横向摆动。完成12次之后，左右腿交换练习。

       4、屈膝横向摆腿

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       练习开始前的姿势和第三项练习基本相同，只不过右腿是弯曲的，右腿的大腿和小腿成90°，在身体前方进行横向摆动。完成12次之后，左右腿交换练习。

       5、屈膝前后摆腿

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       面向一堵墙而站立，双手扶着墙面。体重集中在左腿，将右腿前后摆动。右腿摆到前方时，膝盖弯曲90°，后摆时伸直。完成12次之后，左右腿交换练习。