跑者进行一次艰苦的训练之后，双腿疲劳是身体感到疲惫的原因之一。那么，双腿的哪些肌肉最容易疲劳呢？有哪些方法可以缓解双腿疲劳？

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       英国的一个研究小组发现，腿部的跖屈肌群比其他肌肉更快的进入疲劳状态。跖屈肌群包括腓肠肌（小腿最大的肌肉，占据了腓肠肌群半壁江山）、比目鱼肌（连接跟腱至脚跟）、跖肌（小腿后方的细长肌肉，帮助脚踝和膝盖的弯曲），以及其他的一些深度肌肉。

       该项研究成果发布在《美国运动医学会杂志》。研究人员让18位中距离男女跑者在跑步机上进行3分钟的高强度跑步。结果发现，在跑步结尾阶段，跑者们的跖屈肌群和其他肌肉相比，作出的贡献较小。研究人员由此推测，跖屈肌群可能比其他肌肉更快进入疲劳状态。

       为此，研究人员建议跑者在平时注重对跖屈肌群的训练，增强它的抗疲劳强度，有利于保护膝盖，降低受伤风险。跑者可以通过下面的练习来增强跖屈肌群。

       脚踝旋转。坐在板凳上，先用双手将左腿扳起离开地面，将左脚踝顺时针旋转20-30秒，再逆时针旋转20-30秒。然后换右腿进行练习。

       单腿提踵。先用右腿站立，左腿抬起离开地面。然后将右脚跟缓慢地抬起，直到用右脚尖支撑着身体，再缓慢地恢复原始姿势。每条腿各练习10-15次。

       脚趾抓毛巾。光脚，脚下放一条毛巾，然后只用脚趾抓起毛巾。左右脚交替练习。

       跳绳。每次跳1-2分钟，有助于增强脚和小腿的力量。每周可以练习2-3次。