由于跑步时，脚是直接和地面接触的，直接受到来自地面的冲击力。所以，跑者的脚受伤的概率比较大。当跑者脚背感到疼痛时，需要引起警惕，因为它可能是由于肌腱炎、应力性骨折等情况所致。

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       肌腱炎

       从小腿中部到脚的中部之间存在一条肌腱为胫骨前肌腱，跑步可能会导致它出现炎症，从而使得脚背疼痛。疼痛点主要集中在脚的中部，接近大脚趾的地方。发炎的部位接近胫骨时，也可能会导致胫骨疼痛。

       出现这种情况后，跑者可以采取冰敷和消炎药的办法，也可以做一些脚趾抓东西的练习，以减轻肌腱的压力。高足弓的跑者容易出现该类型的肌腱炎，所以矫正术也能起到一些作用。

       跖骨应力性骨折

       跖骨就是脚趾内部的骨骼。当跑步训练强度过大或速度过快时，容易导致跖骨应力性骨折。第二、第三和第四跖骨出现骨折的概率较高。这种情况下，跑者最好及时就医，在医生的帮助下尽快恢复。

       鞋子太紧

       一种情况是鞋子不合脚，挤脚；另一种情况是鞋带系得太紧。遇到前一种情况，解决办法就是换鞋，买双合脚的跑鞋。后一种情况下就要把鞋带松一些，给脚留出足够的活动空间。这种情况下的疼痛消失比较快，跑者不必担心。

       神经瘤

       神经瘤通常出现在前脚掌接近跖骨的部位，主要症状是炎症和肿胀，脚会有灼热感，有时会感觉锐痛。这通常是由于前脚部位受到过度挤压所致。所以，跑者在购买跑鞋时，一定要给脚留出一些前后移动的空间，鞋要比脚大半码。受到挤压严重引起炎症的话，跑者需要医生的帮助。

       关节炎

       关节炎常分为两种，风湿性关节炎和类风湿性关节炎。风湿性关节炎通常是由于创伤或者过度使用，导致关节退化所致。类风湿性关节炎通常是由于自身免疫紊乱所致。当跑者感觉脚疼痛、僵硬、肿胀或失去灵活性时，需要找医生确诊是否患有关节炎，以及哪种类型的关节炎，再对症治疗。