我们经常将长跑称为锻炼慢肌纤维的运动，但这并不意味着我们的快肌纤维不重要。随着年龄的增长，如果你的目标仍是达成新的PB，或者成为一名大师级的运动员，那么尽量维持现有的速度和能力至关重要。最新一项研究显示，如果你想随着年龄的提高保持速度不减，那么必须要定期进行阻力训练。

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该项研究的作者指出，肌肉功能的衰退是人体变老的标志性特征，这在快肌纤维的表现上更为明显。为了研究耐力运动员如何才能更好的维持快肌和慢肌纤维，该项研究招募了多名男性跑者，并将它们进行分组，包括终身锻炼者（70岁左右）、终身不锻炼者（70岁左右）和年轻锻炼者（25岁左右）。

研究人员发现，终身耐力锻炼者的慢肌纤维比年轻锻炼者和非锻炼者的更强壮、更有力，这证明终身耐力运动对慢肌纤维具有显著益处，但对快肌纤维则不尽然。

因此，如果年长的跑者想要保持他们快肌纤维的速度和力量，避免因年龄增大而机能下降，他们需要将其他运动融入其中。通过研究，该作者建议将力量训练与肌肉按摩疗法应用进来，这也是保持快肌纤维的最佳方式。

无论你的年龄多大，力量训练都会带来很多好处，如果将其排除在训练之外，对你而言将是一个巨大的损失，尤其是随着年龄的增长，它会变得愈发重要。因此，如果你是一位不甘心放慢速度的大师级运动员，一定要抽出时间去健身房锻炼。