也许你没有听说过“腰大肌”，但它是你身体重要的组成部分。它是位于腰椎两侧的长肌，连接着你的下背部和腿，负责髋关节的弯曲，也是大腿抬向躯干的转换中轴。换句话说，没有它，你将无法行走，更不用说跑步了。这块肌肉不像你的股四头肌、臀肌和腘绳肌那样受到关注，但一项新的研究表明，提高腰肌力量的跑步者能跑得更快。

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研究人员挑选了八名训练有素的男性长跑运动员，让他们参加为期12周的训练计划，其中包括每周两次的力量训练以及跑步锻炼。力量训练方面专门针对跑步者的腰肌，在为期12周的训练计划之后，研究人员发现每个参与者的腰肌横截面积都增加了（即肌肉变得更大更强壮）。

更重要的是，与最初的跑步能力相比，每个参与者在训练计划之后的恒速跑步测试中，水平都得到了明显的提高。对此，研究人员得出结论，当你结合跑步训练腰肌时，你能明显感受到跑步成绩的提高。

为了更好的训练腰肌，你需要让膝盖抬高时超过90度，最好再带有一些阻力，但在此之前，你需要确保核心力量和臀部保持稳定。