减肥没有捷径可走，尽管广告中那些产品被吹的天花乱坠，但花钱燃脂却超重的人群仍比比皆是。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2021/0406/5e75b8cap00qr4ixw00e4c000lc00e7c.png&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

减肥的关键策略是使燃烧掉的卡路里多于饮食摄入的热量，这听起来很容易，但通常并非如此。你不仅要花时间锻炼身体，还要频繁的在汉堡或是沙拉中做选择，无论何种状态，都要每天坚持。

为此，你需要注意以下10件事，来步入健康减肥的轨道：

你的态度

如果你只是为了减肥，或者认为瘦才是健康，你的减肥就很难持续。减肥是一个不错的目标，但是其他驱动力可以更好的帮助你。

减肥需要时间，你在整个过程中都需要不断的激励自己。一种方法是为健康找更多理由，提醒自己锻炼的好处，包括提振精神、改善心情、提升睡眠质量等。

坚持写锻炼日记，记录每次锻炼后的效果，你对锻炼的态度是能否坚持的关键，没有人愿意做他们认为痛苦的事情。

你的锻炼

如果你不能始终如一地锻炼身体，则很难减肥。是的，仅通过饮食减肥有可能，但会在某个时间节点达到平稳状态。

当然，你不需要每天在健身房里花费数小时，只需要设置一个合理的锻炼计划，每周进行锻炼即可，要找到自己喜欢的方式，并长期坚持下去。

相关指南建议，每周至少要进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度有氧运动，每次有氧运动不低于10分钟。

你的饮食

要长期减肥，必须改变饮食方式，尽可能用健康的食物代替不健康的食物。

这些细节可以帮到你：

做好食物日记

详细阅读超市里的食品标签

精心准备饭菜

食用适当的份量

清楚的做出饮食选择，不盲目饮食

减肥是永恒的课题，也许有一天严格按照食谱的饮食方式会结束，但健康饮食永远不要停止。当然，这并不是要你割舍喜欢的一切，你仍然可以享受自己喜欢的食物，但要有度。

你的生活方式

如果你想要健康的生活，必须改变自己的生活方式，这不意味着它需要在一夜之间改变一切，但你要对新的方式持开放态度。为了使你的生活更健康，你可能需要做到如下几点：

打破不健康的日常生活。你可能需要早起，来进行锻炼或准备午餐，午餐过后去锻炼而不是单纯的坐着，不要把繁忙的工作当成懒惰的借口。

在闲暇时光，你要自己进行规划，包括刷多长时间手机或坐在电脑前办公多长时间。

整理好你的生活环境。无论你有多投入，面对杂乱的环境，事情都只会变得更糟糕。你必须改善你的周围环境，让它们来推动你实现目标。

你的环境

有时你无法控制周围的事物，你可能会被自动售货机中的零食、面包店的甜甜圈诱惑，这不可避免，但你在家中是不是可以避免这些，比如在墙角装一些健身器材，每周选几天做做运动。

周边人的支持

在你自己可以做好上述事情的情况下，如果再获得周边人的支持和帮助就会更加顺利。

在你积极健康生活的情况下，如果你的配偶继续食用垃圾食品也会对你产生诱惑，因此要试着让你比较亲密的人支持你正在做的事情，并尽量避免那些会对你产生反作用的人一起。

你的心理健康

如果你过去是借助食物来应对疼痛、抑郁或其他令你感到痛苦的问题，那么减肥就很难。对许多人而言，食物是一种安慰，它能帮助你解决情绪问题。这种情况就需要你在当地找到合适的心理咨询师，让他来帮助你进行规划。

你的目标

如果你设定了不可能完成的目标，那么你一定会失败。如果你觉得自己经常失败，那么减肥就很难实现。因此，关键是要设定合理的目标。对于不同的人来说，这取决于你的遗传、饮食习惯、新陈代谢水平等。你最好先设定一个长期目标，然后再将注意力集中在每日或每周的短期目标上。

你的灵活性

在生活中，无时无刻都存在变数，因为加班而无法去健身房；因为交通阻塞错过体能课，这种事情会经常发生，但一定要灵活处理，比如将运动鞋放在车里，这样你就可以随时把车停在公园去跑步；在包里随时备点食物，如果来不及吃饭也不至于饿着肚子锻炼。

不要因为一些意外的影响就跳过锻炼，就算不能按计划锻炼45分钟，10分钟也是可以的选择，做就比不做强。

要直面困难

生活不一定每天都美好，在开心的日子里，你会吃水果、蔬菜，不去吃垃圾食品，即使劳累也乐于锻炼。但在糟糕的日子中，你也许睡的很差，忘东忘西，被领导批评，但即使非常不顺也不要让自己陷入其中，要努力克服失败的恐惧，尽力做出正确的决定。