在健身圈内，高强度运动（像高强度间歇训练、间歇性冲刺训练）似乎更受欢迎，因为它让人充满激情，对健康的提升也更快更明显。但是，最新的研究发现，要想保持更长久的健康，中等强度的耐力训练（像长跑）也是不可少的。

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对于跑者而言，高强度训练可以让身体变得更强，速度更快。而且能够改善胰岛素敏感度、大脑功能，降低癌症风险，燃烧更多的脂肪，并保持瘦肌肉质量。但是，高强度训练带来的益处有些是短暂的。比如对血糖的控制，运动结束24小时之后就会恢复之前的水平。而且，高强度训练次数过多反而会导致体内的炎症增加，这是不利于健康的。

来自德国的研究团队对相关的55项研究成果进行综合分析，主要是研究高强度训练和中等强度训练对人体7个方面所产生的影响，包括有氧适能、心血管健康、身体成分、血压、血脂、炎症、胰岛素和葡萄糖代谢。

结果发现，在改善有氧适能和心血管健康方面，高强度运动的效果更好。但是，要想长期控制血糖水平，就需要中等强度的耐力运动。

而且，这两种运动对不同的人群会产生独特的效果。比如，高强度运动对30-50岁的人在降低舒张压和已经患有高血压的人来说益处更大。而中等强度运动对降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量更有效。

因此，研究者建议人们不要只固定于某一项类型的运动，高强度和中等强度的运动都要坚持进行，这样更有利于身体健康。