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下坡跑步很简单?对跑姿和技术要求更高

(2021-03-29 07:00:29)
标签:

健康

体育

杂谈

常言道,上山容易下山难。其实,对于斜坡跑步来说也是如此,上坡容易下坡难。下坡爬坡对跑姿和技术的要求更高,但它带给跑者的益处也是不少的。

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下坡跑步的时候之所以感觉轻松,是因为呼吸比较顺畅。虽然下坡跑步对心血管系统的压力相对较小,但是肌肉和关节承受的压力比较大。在下坡跑步的过程中,肌肉是处于延伸状态的,实际上对身体的磨损更严重。所以当跑者在养伤期间,虽然应该进行下坡训练,但也要注意训练量。

进行下坡训练时,首先要注意跑姿。有的跑者遇到坡度较大的斜坡,下坡时往往采取身体后仰的姿势以便更好的控制身体。实际上,这种姿势不仅会减慢速度,也会让膝盖承受更大的压力,可能会导致受伤。

正确的跑姿应该是身体略微前倾。虽然这种姿势初看起来有些奇怪,但它能保证跑者的速度较快,并且对身体的压力较小。那么,身体应该前倾多少呢?一般情况下,肩膀和膝盖在一条直线上即可。

 

由于下坡时跑速较快,跑者需要控制好身体,而双臂就可以用来保持身体平衡。双臂要弯曲90°,小臂的位置比平时跑步略低,前后摆动。步法也有讲究,最好每一步都是脚的中部先落地,这有利于保持跑速的同时又能很好的控制身体。

另外,下坡跑步时要注意缩短步幅。虽然步幅越大,速度越快,但下坡时步幅过大就会失去对身体的控制。缩短步幅能够更从容的控制身体,防止跌倒受伤。

有的跑者在下坡跑步时感到紧张,因为担心自己会失去控制。其实从身体和心理方面都要保持放松,否则肌肉会感到紧张,容易出现拉伤或者其他伤病。

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