像碳水化合物、蛋白质和脂肪，被称为人体三大营养素，因为人体对它们的需求量比较大。而与之相对的是微量营养素，像维生素、矿物质等，人体虽然对它们的需求量很小，但它们的作用不容小觑，跑者们需要对微量营养素引起重视。

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微量营养素对人体的整体健康非常重要，它们会参与到新陈代谢、免疫系统功能、荷尔蒙分泌和利用等生化过程中。对跑者而言，微量营养素对身体恢复、跑步表现以及整体的健康都会产生影响。

当微量营养素缺乏时，会增加受伤风险，更容易生病，进而影响训练和比赛。有一些严重的疾病可能会让你休息数月，像缺铁性贫血，以及维生素D不足引起的应力性骨折等。由于跑步对身体的压力比较大，所以跑者在微量营养素的需求方面比其他人更多。

跑者要想知道自己是否缺乏微量营养素，可以通过血液检测来确定。像维生素D的含量，正常水平是在30-100ng/ml之间。不过，考虑到年龄、体重、基因、生活方式等多种因素，在50-80ng/ml之间是比较理想的。低于20ng/ml的话，就属于严重缺乏的范围了。

维生素D、维生素B、铁、镁、钾、锌等是比较容易缺乏的微量营养素。如果跑者体内镁不足的话，经常会引起肌肉痉挛。镁和维生素D都缺乏的话，会导致肌肉恢复和骨骼健康遇到问题，引起应力性骨折。

为了防止微量营养素缺乏，跑者该怎么做呢？一是去医院检查，看看自己是否缺乏，具体缺乏哪几种营养素，根据医生的建议进行补给。二是平时多吃绿色健康食物。包括水果、蔬菜、全谷类、豆类等，保证营养均衡。三是保持肠道健康，因为健康的肠道才能吸收更多的营养物质。四是吃补给品。每个人的体质不同，有的营养仅靠饮食是无法满足的，通过相关的补给品是可以满足的。