不少跑者都非常关注他们的鞋子，曾有一项关于跑者受伤原因分析的研究显示，“穿错鞋”是最受欢迎的回答之一。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/1214/3a2a73c7j00qlbmvq002vc000hs00bvc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

有实验表明，对大多数跑者而言，某些类型的鞋子可以帮助他们跑得更快，但跑鞋与受伤之间的关系并没有科学依据。

鞋的特性与损伤

运动训练杂志研究了40年鞋子和损伤之间的关系，它给出的结论是“鞋不会造成伤害”。

他们曾对7000多名跑者进行调研，鞋子随机分配，经过半年左右的研究后发现，无论是穿软、中、硬底跑鞋的跑者，还是穿脚跟高度10毫米、6毫米、平底跑鞋的跑者，受伤率均无明显差异。

当然，这些肯定是在跑鞋领域研究，运动医学杂志曾对比过跑鞋和中性鞋，得出的结论是跑鞋对于跑者而言确实能够有效减少伤病。

对于不同人来说，选择跑鞋的想法也不太相同，有些人希望选择更具缓冲效果的鞋子，他们认为这样可以减少跑步带来的伤害，有些人更喜欢“赤脚风格”的鞋子，他们认为贴近“自然”才是最好的，但这些对于鞋子与跑者受伤的关系都没有明确的定义。

要不要经常换鞋？

曾有研究人员对264名跑者进行观察，其中116名在规定里程中几乎只穿一双跑鞋，另外148人则平均要更换4双跑鞋。研究表明，总是穿同一双跑鞋的跑者要比经常切换跑鞋的跑者受伤几率低39%。

对此，研究人员分析道，这可能是由于不同鞋子在跑步中带来的冲击力不同，进而影响了肌肉组织所受的压力。

你受伤的真正原因

不要把鞋子看作是你受伤原因，大多数跑步损伤来源于肌肉劳损，找到一双你适合的跑鞋只是一个开始，它的意义在于让地面冲击力和你的身体进行最合适的匹配。

但鞋子只能解决部分问题，你需要进行诸如在不同地面跑步、以不同速度跑步、进行不同强度和距离的跑步，这样的交叉训练，会对保持健康更有效。

没错，鞋子对跑者而言很重要。但作为一名跑者，你的健康取决于你自己，而不是你穿在脚上的东西。