如果跑者左臂有伤无法进行锻炼，那么怎样才能保持肌肉质量呢？最新研究发现，可以通过右臂的锻炼增强来防止肌肉损失。

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       《斯堪的纳维亚运动医学科学杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）近期刊登了相关文章。研究人员召集了30位受测者，他们的一只胳膊每天至少被限制8个小时，为期4周。受测者被分成三组，第一组不做任何练习，第二组进行离心训练和向心训练，第三组只做离心训练。

       所谓离心训练，就是让肌肉延长，比如在肱二头肌卷曲练习中将哑铃向下移动，或者仰卧起坐时背部放松下降的过程。向心训练就是让肌肉收缩，比如肱二头肌卷曲练习中将哑铃向肩膀靠近，或者仰卧起坐时将胸部向膝盖靠近的过程。

       研究结果发现，第三组的受测者表现出了明显的力量增强，受限制的胳膊几乎没有肌肉流失。相对而言，第一组的受测者在一个月之后受限制胳膊的肌肉损失了28%之多，而第二组的受测者只损失了2%。

       该项研究的作者之一、澳大利亚埃迪斯科文大学运动和体育科学主管肯-诺萨卡表示，虽然关于力量“交叉迁移”的原因尚未弄清楚，但中枢神经系统可能起到关键的作用。“单侧的抗阻训练可能会激活神经回路，让另一侧肢体也受到训练带来的益处。”

       当然，并不是每一种伤病都可以通过相对的肢体锻炼来保持肌肉量。比如肌腱炎，则是需要对受伤的肢体进行锻炼。关于是否能进行锻炼，跑者最好咨询专业人士给予指导。