肌肉和肌腱是有弹性的，像橡皮筋一样可以伸缩。当跑者的肌肉肌腱弹性较好时，跑步时的效率更高，以较少的能量消耗实现更大的收益，跑步也会变得更轻松。下面这5项练习就能起到这样的作用，跑者可以把它们作为跑前热身的一部分，也可以在跑后进行练习。

       1、单腿爆发式臀冲

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       平躺在地面上，双膝弯曲，双脚贴着地面，双臂自然放在身体两侧。先将右腿抬起伸直，左脚脚尖抬起用脚跟着地。然后用力将臀部向上抬起，同时左脚脚跟也抬起，脚尖着地。然后缓慢的将身体下降。连续做10次之后，左右腿交换练习。

       2、立姿变深蹲

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       双脚比臀部略宽而站立，脚跟抬起用脚尖支撑身体，双臂向上方伸直。然后以尽可能快的速度将双臂放下，同时脚跟着地，臀部向后方下沉，摆出深蹲的姿势。保持几秒钟之后再恢复原始姿势。连续做10次。

       3、原地跳跃

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       摆好站姿，在原地上下跳跃，保持脚尖向上翘起。落地时用脚中部至前掌着地。速度尽可能的快。连续做20次。

       4、曲臂平板撑卷腹

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       摆出曲臂平板撑的姿势，用小臂和脚尖支撑着身体。然后将右腿弯曲向右肘靠近，保持几秒钟之后恢复原始姿势，再继续练习10次。完成之后，换左腿练习10次。

       5、单腿跳跃

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       用右脚踩在木箱的边缘，然后将左膝盖抬起，整个身体向上冲起，相当于借助木箱进行跳跃。左右腿各完成10次即可。