蹲跳是跑者经常进行的力量训练之一。它可以让下肢和核心力量得到增强，既有利于提高跑速，也能更好地保护身体，降低受伤风险。

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       连续蹲跳的步骤如下。双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲。然后加大膝盖弯曲的程度，摆出深蹲的姿势。然后双腿充分发力，将身体向上跃起，达到最高点时，大腿也要向腹部靠近。落地时要尽可能的轻柔，并且保持深蹲的姿势，然后立即进行下一次跳跃。

       每组蹲跳的次数取决于跑者的目标。一般情况下可以做3-4组，每组5次。如果想加深练习，想让自己提高更多，跑者可以增加训练次数，而且蹲跳的速度要尽可能的快。

       不过，练习蹲跳时也普遍存在一些错误做法，影响了训练效果，跑者需要注意避免。一是训练前不热身。因为蹲跳属于高强度训练，如果肌肉不热身的话，很容易导致受伤。跑者可以在训练前进行健步走、慢跑、跳绳等，把肌肉激活。

       二是地面太硬。跑者不要在硬地上练习蹲跳，对身体的冲击力太大。应该在柔软平坦的地面上进行，最好在室内，脚底下铺一张健身垫。

       三是训练过度。虽然蹲跳训练很有趣，但也不能训练过多，毕竟对身体的冲击力比较大。一周训练一次比较合适。

       四是负重训练。直观上感觉负重训练的效果会更好，但研究发现，负重练习蹲跳并不会给跑者带来额外的益处，反而会增加身体负担。