所谓低热量饮食，也就是每天摄入的热量在1000-1500卡路里之间，比人们正常的能量需求低了很多，所以它常被作为减肥的手段。需要警惕的是，低热量饮食容易导致能量摄入过低或者营养失衡，减肥者最好在营养师的指导下进行。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0924/a6eee206j00qh54ip000wc000jg00czc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       低热量饮食减肥的道理很简单，因为摄入的热量较少，而日常活动和身体内部消耗的热量较多，形成了热量差，就能实现减肥。但是，减肥者也要确保所摄入的能量可以满足身体需求，并且关键的营养不能缺失，否则就得不偿失。

       专家建议，在开始低热量饮食之前，最好进行一次身体检查，主要看一下是否存在健康问题，特别是高血压和高胆固醇。同时也要告知营养师过去的饮食习惯。测量身体组成，如体脂比等，再决定自己的减肥目标。

       接着就是决定每天的热量摄入。由于每个人的身体状况不同，所以每天的热量摄入也是不同的。确定好每天需要摄入的热量之后，将这个数字减掉100-500卡路里，就是低热量饮食所要坚持的每天的热量摄入值。

       开始阶段，减肥者不要一下子就减少500卡路里，这会让身体很不适应。可以先减少100卡路里，适应之后再继续减少。

       在食物方面，减肥者要以蔬菜、水果、瘦蛋白、低脂或脱脂牛奶、全谷类食物为主，尽量不要摄入精制碳水化合物、多脂食物和甜饮料。这样才能保证身体所需的营养不会缺失。